Svi mi na početku pole avanture pravimo ISTE greške – nemojte se nervirati jer to je bitan korak u svakom napredovanju i imajte na umu da se sve te greške mogu ispraviti!

Hajde da vidimo 7 uobičajenih početnih pole grešaka kao i savete kako da ih ispravite. 

1. Hod 

Hod ili koračanje oko šipke nije samo šetnja – ima tu više nego što neistrenirano oko vidi. Lep hod oko šipke uključuje i male detalje koje vam možda nedostaju.

Ako šetate udaljeni od šipke spuštenih ramena, to će više izgledati kao opuštena šetnja ulicom nego plesni pokret. 

SAVET – držite stopala blizu osnove šipke dok koračate i odaljite kukove od šipke tako da vaše telo napravi oblik sličan polukrugu. Da bi izgledalo još lepše, rotirajte noge malo ka spolja i klizite stopalima dok pravite oblik slova S po podu.

2. Gledanje u pod dok hodate

Ovo nam se često dešava jer želimo da vidimo šta naša stopala rade. Ali tako nam je glava pognuta dole i nehotice se pogrbimo – tad naši pokreti gube na eleganciji dok ceo nastup izgleda nesigurno. Ovo ne samo da odmaže pravilnoj pole tehnici, nego i predstavlja loše držanje. 

SAVET – podignite glavu i otvorite grudi. Ako ne želite da gledate u kameru ili publiku (ukoliko ste na nastupu ili takmičenju) – gledajte ka uglovima prostorije dok plešete ali nemojte da se pogrbite nego otvorite grudi. 

3. Prejak stisak

Stiskate šipku previše i mislite da je to dobar hvat? 

NE! Pogotovo ne na statičnoj šipci. Rotiranje ruku (šaka) na statici je ključ uspeha!

Uobičajena greška je da previše stiskate šipku ali to nije dobro na statici jer ovde je potrebna rotacija šake da bismo mogli da izvedemo pokret sigurno i uspešno. Ako previše stiskate, šaka vam ostaje u istoj pozi dok se telo pokreće a tako možete povrediti zglobove na rukama.

SAVET – fokusirajte se da držite šipku više dlanom i kada god se naginjete ka van (dalje od šipke), pokušajte da opustite prste na rukama da ne biste previše zaključali ruku u tom pokretu. 

4. Visite na šipci

Iako postoje određeni pokreti gde smo priljubljeni uz šipku, ovde ne mislimo na to. 

U početku, dok nemamo dovoljno snage u rukama, imamo tendenciju da se pribijamo u šipku i visimo bez ‘zaključavanja ramena’ i aktiviranja potrebnih mišića. Iako je ovo uobičajena greška, prianjanje uz šipku će nam ustvari otežati spinove i povećati rizik od povrede ramena ili leđa. Da ne spominjemo da pokreti/spinovi neće izgledati ni sigurno ni lepo. 

SAVET – stanite pored šipke, uhvatite šipku visoko tako da vam je rame tik pored uveta, zatim se popnite na prste i ‘povucite ‘šipku’ tj ramena’ na dole dok ne spustite ramena u prirodan položaj – radite na tome da se nagnete malo od šipke, da aktivirate pravilne leđne mišiće i naravno da izgradite snagu za ove konkretne pokrete. To će biti mnogo lakše nego da ‘visite’ na šipci. 

5. Ne izvijate leđa u sedu

Pozicioniranje leđa i tiltovanje (naginjanje) kukova će odrediti da li će vaš sed biti uspešan ili ne. Ako ne izvijete leđa, to će prebaciti većinu težine na leđa tj nazad, zbog čega nećete moći da pustite ruke i uradite siguran sed. Obavezno moramo da naglasimo – nikada NE SKAČITE u sed. 

SAVET – Uhvatite šipku više, prislonite stomak uz šipku, polako se povucite nagore tj. izdignite kao da radite mali zgib. Kada uđete u pozu, nagnite se (tj kukove) sa strane, približite gornji deo tela šipci, otvorite grudi i OBAVEZNO izvijte leđa za dodatnu sigurnost. Zapamtite, sedovi su okosnica jer u njima često odmorimo posle ili pre težih pokreta.

6. Skačete na šipku 😱

‘Ali kako drugačije da uđem u pokret ili spin?’ 

Iako vam to deluje prirodno da uradite NEMOJTE! 

Ne samo da to uništava fluidnost pokreta kako na spinu tako i na statici, nego je i jako OPASNO jer u tim naletima skokova, može vam se ruka ili noga otkačiti sa šipke i time se ozbiljno povrediti jer u skakanju ne postoji kontrola pokreta niti pravilna aktivacija mišića. 

SAVET – opet ponavljamo, polako se izdignite sa poda kada krećete na šipku, ako nemate snage radite kondicione vežbe za konkretan pokret i dok ne sagradite snagu, nemojte skakati. Ako imate problema npr. sa kačenjem kolena na šipku, takođe nagnite se ka spolja, rotirajte nogu i zakačite nogu iza kolena tek kada noga dotakne šipku. 

7. Fleks stopalo u penjanju

Skoro svaki poler ovako započne penjanje na šipku ali to je greška jer jednom kada ovako ‘memorišemo’ penjanje’ (‘mišićna memorija’), biće mnogo teže promeniti ovu naviku. 

Penjanje na šipku sa fleks stopalom u početku može delovati lakše, ali na duže staze je veoma kontraproduktivno jer se oslanjamo na manju površinu noge i uz to, naravno ne izgleda lepo. 

SAVET – umesto fleks stopala, koristite celu cevanicu i gležanj (ris) uz šipku kao jednu veliku kontakt tačku. Nagnite telo od šipke i gurajte cevanicu i gležanj u šipku. Ovaj metod će vam pomoći da se bolje ‘zalepite’ za šipku bez fleksovanja stopala. 

Na kraju…

Kada steknete rutinu kao početnik, obraćajte pažnju na ove sitnice – ispravite ove greške sada da ne biste morali posle, jer će vam posle trebati više vremena i fokusa. 

Pitajte vašeg instruktora da vam pomogne u ovome i za čas ćete imati pravilnu tehniku i lepotu pole pokreta kako želite.

Happy Poling!