Želiš da saznaš više o pole dance? Prijavi se na AnnArt bilten!
Ostavi nam svoj email i uživaj u novostima iz pole dance sveta!
Kako sprečiti povrede u pole dance sportu?
Pole dance je zahtevan sport u kom, kao i u svakom drugom sportu, može doći do povreda – nekada male povrede kao udarci (popularno nazvane ‘pole kisses’), istegnuca ili modrice mogu prerasti u mnogo veće probleme. Zato odmah povedi računa da ih iskontrolišeš pre nego što te male povrede izrastu u veliki problem za naše telo.
Svako ko se bavi pole dance sportom je sigurno iskusio povredu u jednom trenutku ali dobra vest je da postoji par stvari koje možete i sami da uradite i sprečite da se i vama isto dogodi.
Iako smo svi različiti, postoji par saveta koji vam mogu pomoći da sprečite povrede i da bezbedno trenirate bez bojazni.
Zagrevanje i Opuštanje
Ovo je prvi korak – UVEK, uvek i uvek se zagrejte dobro pre treninga. Znam da vam se može učiniti dosadnim da se svaki put podrobno zagrevate i da biste odmah da krenete sa treningom na šipci ali ovo je bitna stavka da biste sačuvali svoje telo i mogli i dalje nesmetano da trenirate.
Ako se dogodi da zakasnite na trening i uhvatite samo kraj zagrevanja, iako su svi već počeli sa treningom, nemojte se povesti za njima – uradi svoje zagrevanje da bi tvoji zglobovi i mišići bili spremni za dalje pokrete.
Čak i ako vežbate kod kuće, zagrejte se pravilno – svakom delu tela treba pružiti dovoljno zagrevanje.
U AnnArt, prvo zagrevamo svaki deo tela (počev od vrata na dole), zatim prelazimo na različite vrste istezanja da bismo na kraju završili zagrevanje uz pomoć šipke. Nakon dobrog zagrevanja, videćete da je neke elemente na šipci mnogo lakše uraditi.
Isto pravilo važi i za opuštanje nakon treninga – OBAVEZNO opustite telo nakon intenzivnog treninga da biste predupredili povrede. Kako u zagrevanju, tako je bitno da i u opuštanju postepeno radite vežbe i obratite pažnju na delove tela koje ste najviše trenirali u toku časa.
Nemojte zaboraviti da je istezanje leđa i ramena kao i svih zglobova vrlo bitno da biste predupredili povrede i istegnuća.
Ne Treniraj ako imaš povredu
Uf 😣 ovo je baš teško za izdržati, ali u pojedinim situacijama može da se desi da vam lekar preporuči da napravite pauzu u treniranju da bi određena povreda ili istegnuće zaraslo.
Uvek vodite računa o sebi – nemojte ići na trening ako ste istegli mišić samo da ‘vidite kako će proći’ jer verujte mi, može proći još gore nego pre tog treninga. Radije preskočite bar jedan trening ili dva da bi vam se povrede sanirale i da biste mogli trenirati bez bola. Ako nastavite da trenirate i pored povrede, samo ćete produžiti agoniju i što je najgore, možete se još više povrediti i ostati bez treninga na duži period.
Moje povrede su uglavnom bila istegnuća mišića i uvek sam ih vukla po par meseci iako bi trebalo da prodju za mesec dana. Išla sam na treninge i pored povreda i samo sam više pravila sebi problem – nakon nekog vremena, nisam mogla više da napredujem jer su povrede i dalje bile tu. Nakon toga, imala sam dužu pauzu u treniranju i tada sam shvatila koliko su mi se telo i mišići oporavili i da su spremni da nastave treninge. Zato, uvek dajte sebi vremena i prostora da vam se telo oporavi.
Ako ste na času i nešto počne da vas boli (neprijatan ili probadajući bol, shvatićete odmah da nije ‘samo udarac’ u pitanju), odmah prestanite sa treniranjem tog konkretnog pokreta i pređite na ponavljanje pokreta koje ste već savladali. Postoje i druge vežbe na šipci koje možeš da radiš a koje ti neće naneti veću štetu.
Verujte mi – nije vredno da se povredite samo zarad jednog pole dance pokreta – bolje da vežbate već naučeno i radite vežbe jačanja tog određenog dela tela pa onda možete da krenete da osvojite i taj pole dance pokret koji ste toliko želeli da naučite.
Lociraj odakle dolazi bol
Postoje mnogo faktora koji mogu da izazovu modrice, bol ili oderotine i nekada je teško tačno shvatiti odakle dolazi bol.
Ako ste početnik, ogrebotine i modrice često mogu biti posledica toga što još uvek ne postavite delove tela kako treba za određeni element ili ako nemate dovoljno kontrole nad pokretom (tj. nedovoljno snage za početak) ali tu će vam pomoći vaš instruktor.
U mom slučaju, dosta bola je dolazilo u predelu leđa i zadnje lože – leđa jer nisam dovoljno radila vežbe jačanja i kada sam počela da radim invert, moja leđa jednostavno nisu mogla da iznesu napor potreban da se isti pokret uradi. Zadnja loža mi je bila problem usled istegnuća (špage, itd.) kojima nikako nisam dala vremena da zacele.
Postoje neki elementi koji zahtevaju veću snagu kao što su twisted grip ili invert za početnike i u tim slučajevima prvo treba raditi vežbe jačanja pre nego se krene na savladavanje tog određenog pokreta.
‘KORISTI’ svog instruktora 😀
Svaki pole dance instruktor ima neki svoj način rada i svi smo različiti ali ono što nam je svima zajedničko je to da želimo da nam je ‘pole dance ekipa’ sigurna i da bezbedno treniraju.
Ako se ne osećate sigurno u određenoj pozi ili osetite bol kada vežbate neki pokret, obavezno obavestite svog instruktora – mi ne možemo da osetimo šta vas boli tako da nas obavezno da obavestite o tome.
Iako danas imate pregršt informacija o pole dance-u na Internetu, savetovala bih vam da takve savete uzmete sa rezervom. Nikad ne znamo ko je osoba sa druge strane i koliko iskustva ima – neki pole danceri mogu imati zavidno iskustvo i veštine ali možda ne umeju preneti znanje o ‘malim trikovima’ koji život znače. Takođe, nekad vam neko neće želeti da kaže da možda ne držite dobro ruku ili stopalo da ne bi ispali grubi i time samo vi gubite.
Kao instruktora, moja obaveza je da pazim da našu pole dance ekipu, dajem vam savete offline ili online ukoliko polaznici to traže. Kao instruktor, ne volim da dajem savete nasumično po Internetu jer niti znam nečiji nivo niti istoriju vežbanja itd.
Vaš instruktor uvek treba da vas ohrabruje da mu se obratite – instruktor je dužan da uradi neki pokret i bezbroj puta ako treba da bi njegovim polaznicima bilo jasnije kako da urade to isto.
Možete poslušati i ostale savete, ali uvek i prvo treba pitati svog instruktora.
Slušaj Svoje Telo
Ovaj savet je najbitniji od svih – mogla bih pisati o ovome naširoko ali hajdemo ukratko:
Imate samo jedno telo i čuvajte ga!
Ako vam nešto ne leži ili osećate da nešto nije ok, stanite! Budite uporni i dosledni u vežbama jačanja da biste mogli redovno da uživate u svojim treninzima.
Koliko god da volite pole dance, shvatite da morate ići određenim tempom – nemojte opterećivati svoje telo jer možete završiti sa povredama i veeeeeelikom pauzom u treninzima da biste se oporavili. Ipak nije vredno toga.
Ako pazite na svoje telo, moći ćete redovno i dugo da trenirate pole dance i jos više da napredujete – to je samo po sebi već dovoljna motivacija 😁 🥳
Čekamo te u AnnArt!!