Želiš da saznaš više o pole dance? Prijavi se na AnnArt bilten!
Ostavi nam svoj email i uživaj u novostima iz pole dance sveta!
Šta da radiš ako je šipka previše hladna!
Iako nam ova zima jos uvek nije donela ni sneg ❄️ niti puno niskih temperatura, i dalje se možemo sresti sa fenomenom ‘hladne’ šipke.
Svi koji se bavimo ovim sportom znamo taj osećaj kada smo zagrejani i spremni da krenemo u našu ‘upside-down’ avanturu ali naša šipka nije 🥶.
Ume biti neprijatno ako je šipka prehladna za upotrebu zato vam donosimo par trikova pomoću kojih možete brzo pripremiti šipku za akciju! 👌
Čišćenje
Često su šipke prekrivene otiscima kako hvatamo šipku kao i magnezijumom od prethodnih polaznika. Uvek čistite sami svoje šipke pogotovo pre i posle treninga ali i tokom, da biste sprečili stvaranje nečistoća.
U vašem pole dance studiju treba da imate male krpice i alkohol kojima možete očistiti šipku, ali ako nemate dovoljno je da ponesete svoju krpicu i obrišete šipku od gore do dole – time je nećete samo očistiti nego ćete je i malo zagrejati pokretima čišćenja.
Zagrevanje
Još jedan način da zagrejete šipku je da se sami zagrevate uz pomoć nje. Nakon zagrevanja, jedne od poslednjih vežbi uključuju (bar bi trebalo) i vežbe na šipci. To je važan deo i nemojte ga zapostavljati.
Možete uraditi vežbe zagrevanja na šipci ili par nekih osnovnih spinova samo da se malo pokrenete a time i zagrejete šipku. Svaki pokret radite na obe strane, da najbolje iskoristite svoje pole dance vreme.
Istezanje
Postoji još vežbi koje možete da radite na šipci a koje spadaju u zagrevanje tj da budemo precizniji – istezanje.
Na primer – nakon zagrevanja, probajte da vežbate istezanje kroz stoj (handstand with bow and arrow). Ovaj pokret možete da izvodite i u čarapama i dok polagano menjate noge kroz vežbu, i šipka će se zagrejati takodje.
Ostali deo šipke
Dok se zagrevanje događa na donjem delu šipke, postoji i ostali deo koji još uvek može biti dosta ‘prohladan’.
Ako možete uraditi neke pokrete u helankama ili pantalonama, to vam može pomoći da zagrejete šipku (side seat, seat, fireman spin itd.). Neki spinovi takođe mogu pomoći ali morate biti sigurni da ste dovoljno jaki da uradite ove pokrete u pantalonama jer u svim tim pokretima vam je potreban kontakt šipke i kože.
Ako jeste, onda probajte ovih par trikova da vam šipke ne budu hladne za pravi trening. 🙂
Viši delovi🔝
Ako ste malo napredniji nivo i koristite najviše delove šipke, u jednom momentu ćete morati da se popnete i uradite neku kombinaciju (combo). Na ovim visinama šipka može biti malo hladnija iako ste ostali deo zagrejali.
Ako je ovo vaša situacija, probajte da uradite neke pokrete u šorcu i sa čarapama. Recimo, probajte da se popnete uz šipku u čarapama😯(videćete da je mnogo teže), zatim uradite par pokreta tipa layout, seat, itd. dok vam ruke trebaju zagrevati najviši deo šipke. Možete probati Air Walk (hodanje u vazduhu) i na kraju polagano skliznuti sa šipke dok stopalima tj čarapama dok još malo zagrevate dlove šipku.
Opet ponavljamo, morate biti sigurni da možete ovo uraditi da se ne biste povredili.
Vreme je za trening! 🤸♀️
Ovo je otprilike sve što možete uraditi da biste zagrejali svoju šipku. Naravno da će uvek biti nekih delova koji su još uvek malo hladni, ali je sada najbolje vreme za trening.
I vi sami ćete bi zagrejani i time dodatno zagrevati šipku tako da možete krenuti da uživate u svojim ‘zimskim’ pole dance radostima!
Ovo su neki od dosadašnjih načina koje smo mi probali, ako imate jos ideja ili saveta, podelite ih sa nama 😀
Čekamo vas u AnnArt da zajedno zagrevamo naše Lupit Pole šipke kroz zabavu i dobru muziku! 🎵🎶