Želiš da saznaš više o pole dance? Prijavi se na AnnArt bilten!
Ostavi nam svoj email i uživaj u novostima iz pole dance sveta!
Kako da savladate vrtoglavicu na rotirajućoj šipci 😵💫
Da li imaš problema sa vrtoglavicom kada treniraš na rotirajućoj (spinning) šipci?
To je rasprostranjen problem u našoj pole dance zajednici tako da niste jedini!
U današnjem blogu vam donosimo savete kako da se nosite sa vrtoglavicom kada se prebacite na spinning mode.
Zašto rotirajuća šipka nije laka kao što izgleda
Rotirajuća kao i statična šipka imaju svoje izazove ali u slučaju rotiranja držeći se samo jednom rukom, rotirajuća šipka je mnogo teža za savladati.
Treba mnogo snage da izvedete (i kontrolišete) iste pokrete koje radite na statičnoj šipci ali na rotirajućoj šipci. 
Početnici uglavnom vežbaju određene pokrete, penjanje i okrete na statičnoj šipci pre nego probaju iste na spinningu. Razlog za to je da rotirajuće šipke sa sobom nose i veliku količinu moment i G-sile koju morate savladati. 
Za to je potrebno više veštine i snage.
Pored svega toga, postoji i taj momenat vrtoglavice. Mnogi ljudi pate od mučnine (motion sickness) i vrtoglavice kada šipka počne da se vrti a to može biti malo i opasno ako visite naglavačke!
Zašto nam se zavrti u glavi?
Neki ljudi su skloniji vrtoglavici od ostalih.
Naše telo koristi vestibularni sistem u našem unutrašnjem uhu bez obzira da li smo u sedećem, ležećem ili stojećem položaju. Kada se radi o pokretu, postoje tri polukružna kanala koji sadrže tečnost koja se zove endolimfna tečnost. Kada se naša glava pomera, ta ista tečnost stimuliše nervne ćelije i šalje signale našem mozgu – tako smo svesni naših pokreta.
Kada se radi o vrtoglavici na rotirajućoj šipci, treba da znate da što se duže vrtite, više ćete se i navikavati na taj osećaj. Vrtoglavica može da se vrati kada prestanete da se vrtite – to je taj signal koji se šalje mozgu da se i dalje vrtite iako ste ustvari prestali koji vam izaziva vrtoglavicu.
U AnnArt, od početka se navikavamo na osećaj rotirajuće šipke, shodno nivou polaznika – tj. jednostavniji elementi i kraće vreme za početnike. Tako gradimo osećaj i sigurnost za kasnije kompleksnije pokrete koje ćete izvoditi i na statici ali i na rotirajućoj šipci.
Hajde da vidimo načine da kontrolišete i savladate vrtogalvicu kada siđete sa rotirajuće šipke.
Kako da kontrolišete vrtoglavicu nakon spinning šipke 
Vrtoglavica je malo drugačija od mučnine – kako prevazići mučninu ćemo opisati u jednom od naših sledećih blogova tako da pratite nas ili se registrujte na naš blog.
Jedan od najjednostavnijih saveta kada završite trening ili combo na rotirajućoj šipci je da se okrećete u suprotnom smeru.
Vrlo je jednostavno, pogledajte crtež Leen Isabel iz njene knjige Pole Dancing Adventures (o kojoj smo pisali ranije).
Probajte i vidite da li ima efekta!
Ostali saveti kažu:
#1) Pre nego što počnete, okrećite se u oba smera 
Bilo bi najbolje da se par puta zavrtite u oba smera – na jednu pa na drugu stranu pre nego što krenete u vašu rutinu.
Dozvolite svom telu da se navikne na vrtenje pre nego što probate elemente naglavačke, jer ti pokreti doprinose tim signalima pokreta koji se šalju od unutrašnjeg uha do mozga.
Ako radite celu rutinu, uvek zapamtite da dodate i delove koji vam dozvoljavaju da promenite smer tj pravac kretanja tako da se ne vrtite stalno u jednom smeru. Tako ćete osećati manje vrtoglavice kada siđete sa šipke.
#2) Kontrolišite rotiranje (spinning) 
Još jedan poznati razlog zašto vam se događa vrtoglavica je ako se vrtite suviše brzo ili van kontrole.
Da biste naučili da kontrolišete svoje spinove treba malo vremena, kako se upoznajete sa načinima kako da usporite ili ubrzate vrtenje šipke preko različitih pokreta.
Uvek zapamtite staro dobro pravilo – ako želite da usporite rotiranje vaše šipke, treba da raširite ruke ili noge tj da ih pružite što dalje od šipke i time dodatno usporite. Ako želite da ubrzate, samo treba da što više približite telo ka šipci i krenuće brže da se vrti.
Prvo se naviknite na sporije vrtenje – to znači da se ne zalećete pre nego se popnete na šipku nego se samo blago odgurnete sa poda.
Sam proces je konstantno učenje jer puno zatvorenih (elementi bliže šipci) elemenata će vam činiti da se vrtite brže izazivajući vrtoglavicu ali postoji problem i sa druge strane.
Naime, ako izvodite puno elemenata poput butterfly, superman, jade split itd. tj otvorene elemente sa ispruženim rukama ili nogama, može se desiti obrnut problem tipa da vaša šipka prestane da se vrti ili se vrti jako sporo i time ni elementi ne izgledaju lepo.
Samo zapamti da treba malo vremena da se navikneš i naučiš kako da kontrolišeš svoj spin i uvek gledaj da jedan element odradiš ceo krug pre nego sto predjes na drugi.
U nekim pravilnicima na takmičenjima, figure sa poda moraju da se izvrte jedan krug dok elementi koje radite u vazduhu moraju da se odrade puna dva kruga.
Kod tih pravila će vam svakako pomoći vaš instruktor.
#3) Ne gledaj okolo po prostoriji 
Ako gledaš okolo po studiju ili prostoriji gde treniraš, samo ćeš povećati zbrku u glavi i unutrašnjem uhu i tvoj mozak će dobijati signale levo i desno vezano za smer rotiranja.
Ovo je posebno opasno ako radiš seriju brzih i invertovanih elemenata.
Umesto toga, probaj da držiš glavu mirno dok se rotiraš jer ćeš se osećati bolje i sigurnije nego da gledaš okolo ili zabacuješ glavu dok radiš pokrete na spinningu.
#4) Daj sebi vremena 
Ovo je verovatno ono što ne želite da čujete. 
Vrtoglavicu ne možete rešiti za par minuta ali ako nastavite da vežbate na spinning šipci, videćete da ćete se navići.
Recimo, ljudi koji se bave umetničkim klizanjem prolaze kroz to isto, i kažu da iako osete vrtoglavicu, da im dosta treniniranja pruža mogućnost da to ignorišu i nastave sa tačkom. 
U AnnArt, od početka se navikavamo na spinning sipku – početnici kreću sa jednim ili dva spina i polagano grade naviku da bi posle mogli lakše i brže da se naviknu kada treba uraditi deo kombinacije ili koreografije na spinning šipci što ume biti mnogo brže i vrtoglavije.
Takodje učimo da koristimo plesne pokrete na kraju spininga da bi dobili pauzu koja će vam omogućiti da vrtoglavica prodje.
Kako da uvrstimo i spinning u naše pole dance treninge?
- Vežbajte redovno i na spinning sipci – ostavite malo vremena na kraju treninga ako ste početnik i dajte sebi vremena da se naviknete na novi osećaj istih elemenata i na rotirajućoj šipci.
- Koristite elemente na podu iliti floorwork da napravite pauzu u rotiranju i ono sto je najvažnije…
- Uradite sve to OPET!
- Čak i ako ste napredni nivo pole dance-a, svaki element nosi sa sobom drugačiji osećaj ako se radi na spinning šipci. Ponovite svoje osnovne spinove, inverte i trikove i na rotirajućoj šipci kao i na DRUGOJ STRANI jer je to vrlo važno.
Samo zato što znate da uradite neki pokret na statici ne znači da ćete ga znati odmah uraditi i na spinningu.
Počnite od nekoliko spinova i polako gradite snagu i osećaj za više rotiranja i duže kombinacije da biste podigli prag tolerancije.
Vežbajte sve na obe strane i rotirajte se u oba smera da biste naučili da kontrolišete vašu brzinu rotiranja.