Pole dance je sport koji kombinuje akrobatiku, ples i naravno snagu i fleksibilnost. Kako ljudi prilaze novom obliku vežbanja, pogotovo ako nije toliko poznat, tako se i javljaju mnoga pitanja vezano za pole dance. 

U novom blogu ćemo se pozabaviti najčešćim pitanjima sa kojima smo se susreli u našem Annart pole dance klubu. Ako imate možda neko pitanje koje nismo pokrili, pišite nam na hello@annart.rs ili putem Instagrama (@annart_poledance) i potrudićemo se da saznamo odgovor zajedno 🙂

1. Da li mogu da se bavim pole dance ako nisam fleksibilna/n? 

DA! 

Pole dance je sport kojim može da se bavi svako – još bolje, pole dance će vam pomoći da poboljšate fleksibilnost. Mnogi koji počnu da se bave ovim sportom nisu mnogo fleksibilni ali napreduju vremenom dok treniraju – povećava se raspon pokreta i mobilnosti.  

Pole dance se može prilagoditi ljudima sa različitim nivoima fleksibilnosti – instruktor će voditi zagrevanje pre treninga u kojem su uvek uključene vežbe istezanja da biste postupno poboljšavali fleksibilnost. 

Zapamtite, svako kreće sa različite tačke i napredak će doći uz dosledno vežbanje – nemojte da vas manjak fleksibilnosti obeshrabri da probate pole dance. Gledajte na to kao na trening koji će vam pomoći da budete fleksibilniji i generalno fit😉

2. Da li postoji granica za težinu/kilažu? 

NE!

Ne postoje nikakva ograničenja u pole dance sportu po pitanju kilaže. Ako mislite nisam mršav/a za to, nije mi svejedno da se skinem u šorc ili nisam nikada trenirala/o ništa ranije, verujte mi da to uopšte nije bitno u ovom sportu! 

Ako ste zabrinuti zbog zdravlja ili sigurnosti, posavetujte se sa instruktorom pre nego počnete – instruktor će prilagoditi vežbe vašem trenutnom nivou snage i kondicije, i lagano vas voditi kroz treninge da biste napredovali postupno i sigurno. 

Što se tiče pole dance šipki, one su dizajnirane i napravljene da nemaju ograničenja težine – ako ste ikada istraživali pole dance sigurno ste videli i da više ljudi može sasvim sigurno da radi na šipci, naravno dokle god je pravilno instalirana. Naše šipke u Annart klubu su proizvedene po svim EU standardima, od strane profesionalnog proizvođača Lupit Pole iz Slovenije. 

Kao i sa svakim drugim sportom, bitno je da slušate svoje telo i da ne preterujete. Počnite polako i postupno gradite snagu i moći ćete da uživate u svim koristima pole dance! I uvek imajte na umu, SVI SMO MI JEDNOM BILI POČETNICI!

3. Da li mogu da smršam uz pole dance?

DA! 

Pole dance je intenzivan trening jer uključuje vežbe za celo telo od kardio treninga, preko vežbi snage i fleksibilnosti. 

Ako redovno trenirate možete smršati, ali ne tolikom brzinom koliko mislite, tj. Ako vam je glavni cilj da smršate, onda uključite još neke aktivnosti pored pole dance-a za brže rezultate. Pole dance vam donosi dobrobiti poput sagorevanja kalorija, povećanja otkucaja srca, zatezanje mišića i poboljšanje celokupne forme i kondicije.  

Samo bavljenje pole dance-om neće imati značajan rezultat mršavljenja ali ćete pored gubljenja kilograma primetiti ostale koristi kao zatezanje i jačanje mišića, bolja fleksibilnost i zdraviji san.

4. Kako da počnem da treniram? 

SAMO KRENITE!

Najčešće ljudi pronađu lokalni pole dance studio u gradu i pridruže se ili grupnom ili individualnom treningu, ako im je tako prijatnije. 

Takođe možete kupiti sebi kućnu šipku i učiti svojim tempom uz neki kvalitetni online pole dance program. 

Svakako iskombinujte sebi onako kako vam odgovara jer u tome i jeste prava zabava!

5. Kako da izgradim snagu za Pole Dance?

POSTUPNO! 

Jako je važno da slušate svoje telo i da ne gurate preko granica mogućnosti. Počnite polako, zagrevajte se pravilno i napredujte postupno da biste izbegli povrede ili istegnuća mišića. 

Zapamtite da svako započinje na drugačijem nivou i napreduje svojim tempom. Posavetujte sa svojim instruktorom oko nedoumice ili da vam sugerišu najbolje vežbe za vašu trenutnu formu.

6. Koliko često treba da treniram Pole Dance? 

2/(3) PUTA NEDELJNO!

Nemojte preterivati jer je telu i mišićima potreban odmor nakon treninga. Kroz odmor gradimo snagu i oporavljamo telo da bismo se vratili narednim treninzima još jači i sposobniji da savladamo pokrete koje učimo. 

Najbolji recept je da trenirate 2-3 puta nedeljno da biste dali svom telu vremena između treninga da se oporavi i pripremi za sledeći put. Kako napredujete, uvek možete sebi dodati još jedan trening. 

Pole dance je fizički zahtevan sport i potrebno je da budete strpljivi i da se ne obeshrabrite kada naiđe period stagnacije. 

Dodatno možete sebi pomoći tako što ćete jesti redovno i piti puno vode da bi održali energiju i smanjili vreme oporavka.

7. Kako se poleri održe na šipci?

SAMO KOŽA!🙃

Ne postoji magija niti trik – to je prianjanje gole kože na metalnoj šipci, a tehnika se uči polako jer će vaša koža morati da se navikne kroz masnice; zato i kažemo da je pole dance izazovan sport😜 

Ako je leto, vrućina ili ste vi sami zagrejani i znojavi, možete koristiti pomagala tipa tečni magnezijum, ali to ne preporučujemo početnicima jer se hvat i stisak moraju vežbati da bismo stegli snagu. 

8. Šta da obučem za trening?

ŠORC I TOP! 

Vaša gola koža je vrlo bitna jer će vam omogućiti prianjanje da biste mogli izvoditi trikove i spinove. 

Za početnike, najbolje je da nosite majice bez rukava zbog otkrivenih ruku i ramena kao i šorc ili biciklističke da bi vam noge bile otkrivene od kolena nadole. 

Kako napredujete, trebaće vam i više kože da biste uradili naprednije trikove i tada će vam već trebati kratak šorc i top ili sportski grudnjak. 

Za muškarce, takođe uski šorc i najbolje bez majice. 

BITNO ZA SVE NIVOE – nemojte koristiti nikakva mleka za tela (kreme, ulja itd.), da ne biste proklizavali i izazvali povrede. Obavezno skinite sav nakit i metalne delove sa tela pre treninga da ne biste izgrebali kožu. 

9. Šta ću naučiti na treninzima?

Shodno svom nivou, naučićete razne pokrete, trikove ali i duže kombinacije iliti rutine kako na šipci tako i na podu. 

Treninzi su kod nas kreirani tako da započinjemo sa zagrevanjem (vežbe fleksibilnosti i snage, ciljane vežbe off/on-pole kao i kardio trening), zatim učimo pole dance pokrete ali i povezivanje istih u celinu i rutinu. 

Rutina je takođe važna stoga redovno radimo i ‘freestyle’ da bismo razbili led i pomerili granice naših mogućnosti. Tokom freestyle treninga, shvatićete koje su vam jake strane a na čemu treba da poradite da biste napredovali najbrže. 

10. Da li mogu i muškarci da treniraju?

NARAVNO!

Pole dance kao sport je za svakoga i svi mogu da treniraju – žene, muškarci, bez ili sa plesnim ili sportskim iskustvom itd. 

Jedino su treninzi drugačije osmišljeni za muškarce jer oni prirodno imaju više snage pa je i sam koncept treninga prilagođen njihovim mogućnostima.

11. Zašto neki poleri nose štikle? 

VIŠE RAZLOGA!

Postoji više vrsta pole dance sporta:

• sportski, 
• umetnički (artistic) i 
• egzotik, koji uključuje štikle (glamour, exotic, itd.)

Ove varijacije se razlikuju ali poleri mogu da kombinuju varijacije kako njima odgovara. 

Pole dance heels dodaju na glamuru i seksualnosti i doprinose celokupnom stilu izvođenja. One takođe olakšavaju hvat jer obezbeđuju dodatno trenje i stabilnost na šipci kada se rade pokreti a mogu pomoći i pri tehnici pokreta jer ohrabruju polere da isprave nožne prste i poprave linije tela. 

Mnogi poleri se osećaju puno samouverenije (i moćnije💪) jer štikle izdužuju noge i dodaju na stilu nastupa. 

Iako štikle mogu biti korisne, one nisu obavezne u pole dance sportu – poleri mogu izabrati da rade bosi, u štiklama ili drugim oblicima obuće, u zavisnosti od vrste nastupa.

Treba li da znam još nešto?

• Obavezno ponesite svoju flašicu vode. 
• Možete poneti i mali peškir da biste mogli obrisati ruke ako se znojite. 
• Nemojte jesti ništa bar 1.5h pre treninga da vam ne bi bilo muka. 
• Imajte na umu da su kod nas modrice i ogrebotine od trenja normalne i da će proći, ne brinite. Neko ima osetljivu kožu pa im se to desi češće ali nakon određenog vremena, modrice prestaju jer se koža i telo navikne na hvat.

Happy Poling!