U pole dance svetu, kao i u svakom sportu, fleksibilnost je značajna u istoj meri koliko i snaga. U današnjem blogu ćemo pojasniti više o aktivnoj i pasivnoj fleksibilnosti, da razumete razliku i na koji način svaka varijacija doprinosi boljoj fleksibilnosti. 

Aktivno istezanje 

Aktivno istezanje uključuje mobilnost i aktivan pokret. Ova vrsta istezanja se oslanja na snagu mišićnih vlakana da postignu istezanje, bez pomoći spoljnih faktora tj. ‘pomagača’ tipa ruka ili elastična traka.  

Na ovaj način, vi aktivno pokrećete i aktivirate jednu grupu mišića da bi istezali drugu mišićnu grupu. Ovo zahteva mnogo više energije nego pasivno istezanje. Kod aktivnog istezanja, postoji mnogo manja mogućnost da istegnete mišić tako da je ovo najbolji izbor vežbi za zagrevanje. Ove vežbe aktivnog istezanja će vam zagrejati telo u okviru vaše trenutne pokretljivosti a ne istezati preko zone prijatnosti. 

Aktivna fleksibilnost igra ključnu ulogu u mnogim pokretima u pole dance. Primeri aktivne fleksibilnosti su pole elementi tipa Jade ili Chopsticks. 

SAVET: Uvek prvo radite aktivno istezanje da zagrejete mišiće pa tek onda pasivno ili neki drugi oblik. Nemojte se forsirati preko granica jer tako možete istegnuti ili pokidati mišić ako niste pažljivi. Radite postepeno koliko vam vaša trenutna pokretljivost dopušta i rezultate ćete videti uskoro. 

Pasivno Istezanje

Pasivno istezanje se oslanja na tegove, trenera, elastične trake ili bilo koji drugi spoljni uticaj na mišić. Ovaj tip fleksibilnosti se oslanja u velikoj meri na pokretljivost zglobova i vezivnog tkiva oko mišića. Vežbe za pasivnu fleksibilnost će vam pomoći da povećate i zadržite fleksibilnu pokretljivost koja je neophodna za vaš napredak u aktivnoj fleksibilnosti. 

Kod pasivnog istezanja, važno je znati da vi ne stežete mišiće već su mišići opušteni. Pasivno istezanje traži manje energije i obično se koristi kada vam je cilj da ‘malo’ pomerite granice svoje fleksibilnosti. 

Pasivna fleksibilnost je najbolje da se radi nakon treninga, kao ‘cool down’ tehnika jer su vam mišići već zagrejani i samim tim, nema bjazni od povreda ili istegnuća. 

Primeri pasivne fleksibilnosti su poze tipa golub kao i špage.

SAVET: Ne istežite previše ako osećate bol – ne onaj mali bol tj neprijatnost zbog rastezanja već na oštar, jak bol. U pasivnom istezanju se lakše možete povrediti jer koristite spoljni uticaj da se istegnete više. Imajte na umu da se vaše vezivno tkivo ne može tako lako povratiti kao recimo istegnut mišić, tako da strogo vodite računa o svojim granicama i izbegnite upotrebu mišića kada se istežete na pasivan način.   

Par saveta za kraj  

Kada se istežete, pravilo je jednostavno – UVEK PRVO radite aktivno istezanje (zagrevanje) a posle (ili nakon treninga) pasivno istezanje. 

Možeš špagu na podu ali ne ne i Jade špagu da bude ravna? Radite na aktivnoj fleksibilnosti.

Imate aktivnu fleksibilnost ali vam treba veći opseg pokretljivosti? Radite na pasivnoj fleksibilnosti.

Uvek budite svesni svojih granica i ne prelazite ih – samo ih polagano pomerajte ka napred. Ako požurujete fleksibilnost, obiće vam se o glavu – ne samo da se možete povrediti, nego i naši mišići postanu tvrdoglavi i odbijaju da se rastežu😂 ako im ne damo vremena da se odmore i oporave. 

Na kraju, naši mišići se sastoje od puno vode tako da pijte dosta tečnosti da bi mišići mogli da omoguće energiju koja će nam doneti bolju pokretljivost, opuštenije mišiće i manje otpora pri istezanju. 

Za kraj, pogledajte nekoliko osnovnih vežbi aktivnog i pasivnog istezanja za početnike. 

Happy Poling!