Želiš da saznaš više o pole dance? Prijavi se na AnnArt bilten!
Ostavi nam svoj email i uživaj u novostima iz pole dance sveta!
Istezanje za početnike - saveti
Kao početnik u pole dance-u, sigurno imate puno pitanja vezano za to kako da pristupite vašim vežbama istezanja da budu sigurne i efikasne. Svi smo bili u toj poziciji i znamo kako vam je.
Donosimo vam par saveta kako bi postigli vaše ciljeve sigurno i uspešno.
Krenite polako
Nemojte žuriti sa treninzima i nemojte očekivati da vidite rezultate ODMAH. Ako postoje poze koje ne možete uraditi, možete ih prilagoditi svom nivou i u tome vam može pomoći vaš instruktor. Obavezno koristite fitnes blokove i elastične trake i nemojte očekivati da ćete moći uraditi vežbu potpuno isto kao i vaš trener. Zapamtite, vaš instruktor to ipak radi mnogo duže od vas i normalno je da je fleksibilniji.
Idite svojim tempom i nemojte da se gurate preko granica mogućnosti jer će vas to samo vratiti na početak – mišići vole da treniraju koliko mogu tako da ne izazivajte kontra efekat preteranim vežbanjem.
Ne smete osećati oštar bol tokom istezanja – određeni nivo bola kao istezanja mišića je dozvoljen ali sve preko toga može izazvati povredu ili istegnuće mišića.
Ako imamo skalu bola od 1-10, držite se da vaš nivo bola otprilike ne sme da pređe 5.
Slušajte svoje telo
Zapamtite – istežete se da biste se osećali bolje ili da biste postigli onaj divni Jade kako i treba da izgleda. Ako se nakon par treninga svaki put osećate bolno ili se jedva krećete, znači da ste preterali u vežbanju. Napravite korak unazad i dajte svojim mišićima šansu da zacele i pripreme se za dalje vežbe.
Imajte na umu da treba da imate bar jedan da dan odmora između treninga istezanja.
Oporavak je jako bitan – kao i u svakom drugom intenzivnom sportu, ovde i vi rastežete i ‘kidate’ mišiće da bi se oni ponovo izgradili jači i fleksibilniji. Odmor će vam preduprediti povrede, istegnuća ili iscrpljenost tela.
Normalno je da se malo osećate bola nakon vežbi ali ne u tolikoj meri da sutra ne možete da ustanete iz kreveta.
Fokusirajte se na svoju formu
Vežbe treba da budu skrojene prema vašoj formi – trenirajte ispred ogledala ili snimite video kako radite vežbe da biste tačno videli da li ste uskladili postavljanje tela u pravilnu formu određene vežbe. Kako počinjete sa istezanjem, jako je bitno da izgradite temelj pravilne forme.
Vodite računa o tome gde i kako vam je telo postavljeno u vežbama i koji mišići treba da se aktiviraju da biste održali određenu pozu. Ovo će vam postaviti osnovu za pravilan razvoj i uspeh ubuduće.
Kako napredujete, tako će i vežbe postajati malo teže kada će takođe biti od vitalne važnosti da radite kako treba da ne iskusite povrede i istežete mišiće pravilno.
Polako izlazite iz poza
Kao početnik, možda ćete doći u situaciju da se uspaničite i ‘iskočite’ iz poze kad, recimo nešto ne možete da uradite ili izgubite ravnotežu.
Probajte da polako da uđete u pozu spram vaših mogućnosti, nastavite da dišete i polako i izađite iz iste poze.
Ako ste u situaciji da ne možete da dišete ili vam se disanje jako ubrzalo – znači da ste malo preterali. U tim situacijama, opet polako prekinite sa vežbom istezanja i olakšajte malo istezanje i ono što je najvažnije – ne zaboravite da dišete!
Očuvajte zdrav način života
Znam, znam 😂 ovo ste čuli bezbroj puta ali je stvarno moramo opet naglasimo da nećete moći napredovati ukoliko ne jedete dovoljno ili ako ne pijete dovoljno vode. Pri tom, ne mislimo specijalan režim ishrane, nego osnovna pravila tipa:
- redovni i raznovrsni obroci,
- izbegavanje kasnih večera,
- lagan obrok malo pre treninga i slično.
Dosta vode će pomoći vašim mišićima da dobiju preko potrebne nutrijente tako da vodite računa da uvek pijete dovoljno vode kako na treningu, tako i tokom dana.
Potrudite se da isto tako i jedete malo pre treninga, jer ako dođete na trening gladni,može se desiti da vam mišići ‘odbiju’ poslušnost ili nemate dovoljno snage da uradite ono što treba.
Osećajte se dobro u svom telu
Svi mi imamo ciljeve kada krenemo da se bavimo pole dance sportom – neko da samo trenira i uživa, nekome to dođe kao terapija 🤪 dok neko želi da učestvuje na takmičenjima.
Zato i treniramo da bi postigli te ciljeve ali ne zaboravite da proslavite male pobede na vašem putu. Ne nervirajte se ako ne napredujete brzo koliko želite jer tu ima više faktora kao genetika, trenutna fizička sprema, godine i slično.
Najbolji savet je da samo nastavite sa treniranjem, uživate bez odustajanja i rezultate ćete videti kroz neko vreme.
Samo napred!