Želiš da saznaš više o pole dance? Prijavi se na AnnArt bilten!
Ostavi nam svoj email i uživaj u novostima iz pole dance sveta!
Kako da ne pole-odugovlačiš? 🤐
Da li vam se nekad desilo da većinu treninga provedete na Instagramu ili pričajući sa polerima umesto da trenirate? Verujem da većini nas jeste, pogotovo onih dana kada se osećamo umorni, iscrpljeni ili jednostavno bezvoljni da treniramo sport koji volimo 😭
To se zove odugovlačenje i može se pojaviti na više načina – kroz dugo traženje pesme za freestyle ili kombinacije na Instagramu, do čitanja saveta na neku temu koja nas zanima. Ako se desi ponekad, to je ok ali ako se često uhvatite kako trošite vreme, možda ste upali u sindrom pole-odugovlačenja 😱
Studija kliničkog psihologa Elen Hendriksen sa Bostonskog Univerziteta pokazuje da postoji tri tipa odugovlačenja pa proverite da li se neki (ili svi pomalo) dešavaju i vama – tako ćemo bolje shvatiti kako da postanemo produktivniji na način koji nama odgovara.
IZBEGAVANJE
Kad se osećate anksiozno ili preopterećeno, tada imate naviku da odlažete stvari.
Na primer, ako se spremate za takmičenje – kako se datum približava, preopteretite se ramišljajući o tome i tako direktno utičete na svoju pripremu. Ili, recimo ne volite vežbe istezanja zadnje lože, pa je odlažete ili polovično radite.
OPTIMIZAM
Stalno sebi ponavljate ‘Biće ok’ ili ‘Ma mogu ja to’ i nadate se da neće trebati toliko vremena za neki pokret ili koreografiju. Preterano samopouzdanje vam može doneti traljavu pripremu, jer zašto biste vežbali ako će sve biti ok i možete vi to kad do toga dođe?!
Primer može biti i ako mislite da vam za nešto (priprema/zagrevanje itd.) treba 10 minuta a ustvari je potrebno više vremena i završite tako što kasnite ili ne uspete da uradite sve.
HEDONIZAM
Radite stvari koje volite pre onih koje MORATE ili ne volite. Razumljivo je da svi krenemo ka onome što nam leži ili nam je lako, ali to nije produktivno niti možete napredovati tako.
Na primer, kondicione vežbe su vam dosadne pa taj deo skratite da se posvetite fristajlu koji više volite.
Ovo su bila tri glavna tipa odlaganja ili odugovlačenja i svaki nam se verovatno dogodio ali zato donosimo par saveta kako da ne pole-odugovlačite i olakšate sebi napredak.
Napišite plan treninga
Ovo je sjajna stvar za bilo koji tip polodlaganja – zapišite par kratkih napomena da strukturirate trening i na šta želite da se fokusirate. Najbolje je da to uradite dan pre treninga tako da ste već spremni kada stignete u klub.
Plan može biti sličan ovome:
- 20h – zagrevanje (kondicione/vežbe jačanja, zatim vežbe na šipci i ciljane vežbe)
- 20.15h – kondicione vežbe za Shoulder Mount
- 20.25h – statika – vežbaj Invert i Gemini
- 20.40h – spin – kombinuj poznate pokrete na rotirajućoj šipci
- 20.55h – Istezanje i opuštanje
Osloni se na svog drugara polera
Bez obzira na instruktora koji je tu da vam pomaže i objasni tehniku pokreta, još bolje je kada nešto radite u društvu! 🤝
Imati svog drugara polera može biti ogromna motivacija – nebitno da li je to poler sa treninga ili onlajn poler sa kojim ste se upoznali preko pole dance foruma kao npr. PoleSphere, StretchIT app i drugi.
Kada podelite svoj uspeh sa nekim, to će vas oboje inspirisati da radite i napredujete dalje i da lakše prebrodite period stagnacije (‘training plateau’) ili čak regresije, jer se i to dešava.
Kada trenirate sa svojim pole drugarom ili drugarima, to je mnogo zabavnije i uz smeh ćete biti i više motivisani da trenirate.
Postavi jasne ciljeve
Šta želiš da postigneš u narednom mesecu, za 3 ili 6 meseci? Postavljanje jasnih ciljeva će vam pomoći da ih i postignete. Budite realni – nemojte staviti Eagle za naredni mesec ako niste fleksibilni, nego recimo u narednih 6-12 meseci. Time će vam biti jasnije i koje kondicione vežbe da radite da biste se pripremili za konkretan pokret.
Evo primera kako da postavite sebi ciljeve:
- Kratkoročni cilj (1-3 meseci)
- Srednjeročni cilj (3-6 meseci)
- Dugoročni cilj (6-18 meseci)
Ispod svakog cilja, zapišite koje korake treba da uradite da bi postigli svoj cilj u određenom roku – naravno obavezno konsultujte svog instruktora da vam sugeriše najbolje vežbe i objasni pravilnu tehniku a onda prionite na posao.
Takođe, nemojte raditi jedan pokret ceo trening – time će brzo doći do zamora materijala tj mišića i rizikujete povredu. Najbolje je da radite na željenom pokretu i pravite pauze između vežbanjem fristajla ili povezivanjem poznatih pokreta u rutinu.
Kada ovako organizujete svoje treninge, biće vam mnogo lakše da pratite svoj napredak i uočite slabosti na kojima treba poraditi.
Prvo uradite stvari koje ne volite
Svi mi želimo da radimo ono što nam se sviđa ili u čemu smo baš dobri ali i dalje će vam trebati kondicione vežbe i zagrevanje da biste postigli i ostale ciljeve.
Jedan od dobrih načina je da odmah na početku treninga, posle zagrevanja radite one stvari koje su vam teške ili vas mrzi da ih radite. Možete sebi čak i napisati zabelešku na papiru tipa ‘Danas radim kondicione za invert 10 minuta’ i držite se toga!
Ideja ja da nagradite sebe nekim zabavnim aktivnostima koje volite kada ispunite zadatak i uradite ono što baš i ne volite. Bićete iznenađeni koliko ćete biti produktivniji kada se posvetite prvo manje zabavnim ali neophodnim stvarima.
Ukratko
Ako razumete razlog zašto odugovlačite ili izbegavate neke vežbe, moći ćete preći tu prepreku uz dobar plan.
Time ćete transformisati svoju sposobnost da trenirate efikasnije i lakše postignete svoje pole ciljeve.