Želiš da saznaš više o pole dance? Prijavi se na AnnArt bilten!
Ostavi nam svoj email i uživaj u novostima iz pole dance sveta!
Kako da pratite svoj Pole Dance napredak
Kada pričamo o napretku, bilo da je vezano za pole sport ili nešto drugo, važno je da pratite svoj napredak.
Svako od nas ima različite ciljeve, neko želi da se priprema za nastup dok neko želi da izgubi na težini. Spram vaši ciljeva ćete moći da pratite da li ste na dobrom putu.
Postoji više metoda ali ako nemate jasno postavljen sistem i ciljeve, biće teško znati da li ste napredovali koliko ste želeli.
Ako vam se ovo čini kao dobra ideja, donosimo vam par ideja i metoda koje će vam pomoći:
Više fotografija
Slikanje će pomoći da ispratite svoj pole napredak – teško je gledati se u ogledalu dok se koncetrišete da uradite pokret plus dok se vrpoljite, utičete na krajnji izgled elementa.
Kako se slikate, tačno ćete videti napredak iz jedne nedelje u drugu i dobićete jasnu ideju o tome šta, i gde treba da popravite da bi taj element izgedao kako treba.
Slikanje može biti malo nezgodno, ako nemate nekog da vam pomogne pa evo jos par saveta:
Koristite Tripod
Ovo je najvažnije za dobru fotografiju ako nećete da završite sa mutnim fotkama. Podesite vaš telefon i stavite ga na tripod, proverite da li je ok i krenite.
Gde je svetlo?
Dobra slika znači i dobro osvetljenje. Ako je previše tamno, to vam može otežati proces.
Osigurajte da svetlo nije tačno iza ili iznad vas, inače ćete na slici biti kao silueta (osim ako vam to nije cilj 😉). Svetlo treba da je IZA foto aparata, usmereno ka VAMA!
Pomoć prijatelja
Ako ništa od ovoga ne pomaže, zamolite vašeg instruktora ili pole partnera da vas uslika. Još ako ima oko za dobru fotku, to će još više pomoći 😂
Postavite sebi ciljeve
Morate postaviti sebi ciljeve da biste pratili svoj napredak.
Kada postavljate ciljeve, možete koristiti SMART tehniku za najbolji rezultat.
S – Specifično – postavite konkretne ciljeve, npr. ‘uraditi invert’, pre nego ‘osvojiti medalju na pole dance takmičenju’.
M – Merljivo – postavite merljive ciljeve, tj. da ih možete ispratiti do kraja!
A – (Achievable) Dostižno – ne postavljajte nerealne ciljeve (uraditi špagu za mesec dana). Ciljevi idu spram vaših mogućnosti, tako da korak po korak!
R – Relevantno. Ciljevi treba da su relevantni vašem trenutnom nivou.
T – (Time sensitive) Vremenski ograničeno – postavite sebi krajnje rokove i imajte ih na umu kada određujete ciljeve.
Koristite apps za praćenje napretka
Mobilne aplikacije za praćenje ciljeva (trackers/task management) će vam pomoći u postizanju ciljeva.
Ako ste stara škola, nabavite sebi neki planer ili svesku i počnite sami da zapisujete.
Ako ste više u digitalnoj sferi, potražite sličnu aplikaciju u App Store ili Google Play i videćete da ima dosta izbora pa vidite koji vam najviše odgovara. Na kraju krajeva, svaki telefon ima Beleske ili Kalendar pa možete i to iskoristiti da ispratite svoj napredak.
Vodite pole dance dnevnik
Vodite svoj pole dnevnik – možete napraviti zabavan proces, i dodatno crtati ili bojiti ako ste određene pokrete savladali.
Pole dnevnik može biti koristan jer tu možete zapisivati kako se određeni pokreti ili spinovi zovu i tako zapamtiti šta ste naučili a na čemu još treba da poradite.
izMerite svoje telo
Ako je gubitak težine jedan od vaših ciljeva, onda obavezno IZmerite svoje telo da vidite koliko ima napretka. Pritom ne mislimo na težinu (možete meriti i to), ali to je manje sigurno jer poleri često dobijaju na mišićima dok gube mast.
Mišići teže više od masti tako da ako dobijate na težini, ne brinite – ipak ćete videti da su se neke obline smanjile za koji centimetar.
Koristite krojački metar i izmerite obim vaših ruku, butina i stomaka da biste videli najbolje da li napredujete!
Podignite koji teg!
Probajte podizanje tegova (ne mislim u ‘bodybuilder’ fazonu) da biste postali snažniji.
Ako već možete podići 5-10kg, onda probajte više a ako ne, probajte opet za neko vreme. Ako trenirate zglobove ili gležnjeve, prvo stavite tegove od 0.5kg pa polako povećavajte težinu za najbolje rezultate.
Što više možete podići težine, bićete i jači! Pole dance vas čini snažnim i to može biti dobar način da vidite koliko ste ojačali nakon mesec dana treninga.
Probajte neke dodatne fitnes izazove
Ako ste na Instagramu ili Pinterestu, sigurno ste videli izazove koji se pojavljuju – zašto ne biste probali neki od njih?
30-Day čučanj – Prvog dana uradite 10 čučnjeva, zatim drugog dana 15, trećeg dana 20 recimo. Nakon toga imate pauzu jedan dan i opet na svakih 3 dana povećavate broj čučnjeva tokom 30 dana! Imajte na umu da vi sami određujete broj, samo je važno da polako povećavate broj ponavljanja!
30-Day trbušnjaci – Isto kao i za čučnjeve, samo što su vežbe za trbušnjake poput podizanja nogu, klasičnih trbušnjaka i varijacija itd. Isto povećavate broj ponavljanja tokom 30 dana, dok je svaki 4 dan za odmor.
30-Day plank – Isti princip, prvog dana radite plenk ili dasku i držite 20 sekundi i povećavate svakog dana tokom celog meseca.
Ovo su zabavni izazovi koji vam mogu poboljšati celokupno zdravlje i pritom ćete videti jasno koliko ste napredovali!
Pridružite se pole dance zajednici
Biće vam od velike pomoći da se povežete sa ljudima koji se bave istim sportom ili su na istom nivou kao i vi.
Pole zajednica je jedna predivna zajednica – uvek spremni da podrže i da zajedno proslave svaki vaš uspeh jer jako dobro znaju koliko snage i truda treba za svaki od njih.
Neke od Facebook grupa za polere su:
Pole zajednica je možda mala u vašem gradu ali je ogromna online. Postanite deo pole grupa za pole dance novosti i da vidite kako i drugi napreduju ili se bore sa svojim ‘nemesis’ pokretima, pritom možda nađete i neki dobar savet.
Konsultujte svog instruktora vezano za vaše ciljeve i on će vam najbolje pomoći kod definisanja vaših veština i sposobnosti.
I na kraju, UŽIVAJTE! Ovaj sport je namenjen da uživate u svojim dostignućima jer nije lako postići nijedan pokret bez truda i napornog vežbanja!