Pole dance takmičenja nisu samo jedan veliki dan! Taj jedan nastup je samo vrh ledenog brega dok je najveći deo ustvari priprema i vežba! Ovaj put vam donosimo kratki pregled kako se pripremiti za pole dance takmičenje. 

Jednom kada sebi postavite cilj, sve ostalo dolazi lakše kao što je kategorija, nivo, pesma, kostim i tako dalje. 

Na početku, možda bi i vama bilo lakše da imate neki manji rokovnik ili note app u koji biste upisivali informacije tipa bitni datumi, ideje, resursi itd. 

1. Koncept/plan 

Uvek postoji takmičenje za svakoga! Potraži takmičenja u tvojoj okolini i proveri sa svojom pole zajednicom ako je neko negde nastupao – vidi kakva su im iskustva i odaberi ono što ti se čini zanimljivim. 

Zatim u zavisnosti od tvog pole dance iskustva, možeš biti u kategorijama tipa amateri, semi-pro ili profesionalni nivo. Povedi računa jer nivoi se mogu malo razlikovati od takmičenja do takmičenja pa sve dobro proveri pre nego se prijaviš. 

Bilo bi dobro da počneš da se spremaš 3-4 meseca pre takmičenja 😱 Glavni cilj je da počneš – kreni od ideje i koncepta nastupa, npr. uloge koju želiš da igraš tokom nastupa. Ako ne želiš previše da se fokusiraš na to, onda možda da prvo izabereš muziku pa onda razviješ temu. 

Izaberi priču i lik koji tebi odgovara i prenesi poruku priče ili emociju koja je glavni deo nastupa. 

Umetnički izraz u koreografiji je veoma bitan tako da vodi računa o tome jer ovde je bitno ispričati priču i dočarati emociju koja nosi celokupan nastup. Sudije na takmičenjima obraćaju posebnu pažnju na to, tako da smisli svoju igru 🥰

Napravi plan treninga i dana odmora kao i kratak spisak krajnjih rokova za takmičenje (npr. muzika, participacija, tema itd.) jer će ti ovo pomoći da ostaneš fokusirana na trening. Svako od nas je drugačiji ali trebalo bi da treniraš bar 3 puta nedeljno dok je odličan dodatak treniranje van pole dance, kao npr. trčanje, ples i slično.

2. Muzika

Verovatno već imaš ideju za pesmu ili u slučaju ako jednog dana ideš na takmičenje. 

Na svakom takmičenju, pesme su uglavnom vremenski ograničene spram kategorija i možda ćeš morati da skratiš/izmeniš svoju izabranu pesmu – za to postoji mnogo alata na Internetu kao što su Veed.io, 123apps, Audacity, Kapwing i drugi. 

Kada središ pesmu, trebalo bi odmah da treniraš na tu editovanu verziju, tako da neka ti pesma bude uvek dostupna i često je slušaj da bi znaš svaki takt i promenu ritma.

3. Kostim, Šminka, & Rekviziti

Sve ovo zajedno čini jedan karakter i stoga ga nekako zajedno planiramo. 

Svakako već od početka razmišljaj o ovom delu, jer će trebati više vremena ako moraš da šiješ kostim ili naručuješ online. 

Izaberi šminku i frizuru koja dopunjuje tvoj kostim. Ako imaš prenaglašeni kostim, onda ne treba prenaglašena šminka (osim ako nije neophodno da oslikava neki lik kao npr. mačka, i slično). 

Što se tiče frizure, uvek gledajte da bude nešto jednostavno – ne provodi sate na frizuri ali i da ti ne bi smetalo pri izvođenju elemenata – što jednostavnije to bolje, pogotovo ako se takmičiš prvi put. 

4. Koreografija

Napravite listu vaših omiljenih pole dance pokreta (veeelikih i malih😂) kao i tranzicija, podnih  i plesnih elemenata. Zapamtite, na takmičenju je važno da pokažete svoju snagu, tako da UVEK IZABERITE elemente u kojima ste sigurni i koje radite sa lakoćom. 

Ja uglavnom odaberem par glavnih pokreta oko kojih vežem kombinacije sa već poznatim elementima. Tu se vrzma dosta ideja pa ne preskači ovaj deo jer je vrlo bitan. Uzmi u obzir i kombinacije koje možda ne znaš dovoljno ali koje možeš navežbati do takmičenja. 

Ono što je jako bitno  je da NE RADITE NOVE POKRETE tj one koje ste tek savladali nego one u kojima se već osećate sigurno i tačno razumete tehniku izvedbe. Takođe, ako ste se već takmičili, imajte na umu savet velikih polera a to je: RECIKLIRAJTE! Dakle, ne izmišljajte previše da ne trošite snagu već reciklirajte vama poznate elemente uz nove ulaze, izlaze ili kombinaciju oko njih. 

I još nešto, SNIMAJTE SE STALNO! Tako ćete bolje pratiti napredak kao i eliminisati greške koje ste uočili. 

5. Vežbaj, vežbaj i samo vežbaj!

Ovo je deo procesa koji odnosi najviše vremena i truda. Morate vežbati, nema druge 😓- što više i kad god možeš i to UZ MUZIKU. Snimaj treninge, pitaj prijatelje polere ali i one koji to nisu da pogledaju i daju komentare, i naravno konsultuj svog instruktora za savete kako da poboljšate koreografiju. 

Ako želite da uključite neki pokret za koji niste sigurni, dajte sebi rok od 2 nedelje da ga zategnete ili ga nemojte raditi ako ne uspete. Prikaži samo NAJBOLJE – ako radite elemente u kojima niste sigurni, rizikujete kaznene poene. 

Pored vežbanja, naravno vodite računa o sebi i UVEK IMAJTE DANE ODMORA da bi se telo odmorilo. Tople kupke ili masaže će vam pomoći. Telo mora da se odmori nakon intenzivnih treninga da ne biste rizikovali bilo kakve povrede ili istegnuća mišića ili prehlade 😵‍💫 

Šta god da radite u poslednji čas će biti jako stresno tako da vam je bolje da sve uradite na vreme. Za pole dance rutinu treba vremena da se navežba i dovede do savršenstva pre velikog dana. Ali ovo je ipak pole dance i puno je zabavnije od svega drugog što ste radili pod pritiskom tako da ćete se zabavljati povrh svega. 

Potrudi se da ti koreogradija postane rutina bez da se umoriš, a tada ćeš postati i sigurniji u svoje veštine. 

Zapamtite, NIKADA NE MOŽETE BITI PREVIŠE PRIPREMLJENI!

Pole Dance Nastup

Sad kad smo sve odradili, spremni smo za nastup!

Top 3 Saveta

Koreografija 

Najlepše koreografije pričaju priču. Ne morate da imate profi kostime, tone rekvizita ili teške trikove da biste imali neverovatnu koreografiju – budite svoji i učinite sebi uslugu time što ćete se držati jednostavnog.

Koristite ceo prostor pozornice

Nemojte biti stidljivi i kroz ples iskoristite celu pozornicu. Imate dve šipke na pozornici i koristite ih obe – nemojte trčkarati od jedne do druge šipke nego osmislite podne elemente koje ćete povezati u ples. Idite visoko i nisko na šipkama. Budite dinamični na statici i samom pozicioniranju na sceni. Naravno, uvek imajte na umu šta je dozvoljeno u vašoj kategoriji.

Trenirajte OBE strane. –

Ovo važi za sve polere i ako se takmičite. Kada kreirate rutinu, to ćete ponoviti bezbroj puta i naravno s tim dolazi i rizik od povrede ako stalno radite trik na jednu stranu. Naravno da na nastupu nećete raditi pokret na drugu stranu, ali ako stalno trenirate samo jednu, možete istegnuti mišić ili oštetiti kožu a to vam je najvažnije da izvedete sve kako treba. 

Radite obe strane kako god možete – razdelite koreografiju na manje delove i onda trenirajte slabiju stranu ili smislite vežbe da slabiju stranu uključite tokom treninga i slično. 

Pripreme za veliki dan 

Kako se veliki dan približava, napravi sebi listu svih stvari koje misliš da će ti trebati na taj dan. 

Neke od tih stvari mogu biti:

• Tečni magnezijum (proverite koji su dozvoljeni na vašem takmičenju i napišite svoje ime na njemu da ne dođe do zabune)
• Kostim (svi delovi, kao i rekviziti koji idu na scenu sa vama)
• Udobna odeća za pre i posle nastupa (nikada ne znate kakvi su uslovi tako da nešto toplo, najbolje udobna trenerka koju možete lako skinuti/obući)
• Dvostrano lepljive trake (ako imate delova kostima koji nemaju bretele i slično, da ne spadnu tokom nastupa)
• Muzika na USB (za svaki slučaj)
• Pole dance cipele (ako ih nosite)
• Udobna obuća (najbolje papuče ili kroksice koje možete nositi pre ili nakon nastupa)
• Vlažne maramice i maramice
• Šminka i boje za telo ako trebaju
• Flaša vode i grickalice ili sendvič
• Sportska torba da sve to ponesete
• Foto aparat ili telefon za backstage snimke

I naravno sve što je samo vama od vitalnog značaja (npr. bonžita sa čokoladom 😋, bežične slušalice) – na tebi je izbor!

Na veliki dan, kada dođete tamo, zagrejte se dobro i na vreme počnite da se šminkate ako imate nešto što zahteva dosta vremena. Što se ranije spremite, imaćete više vremena i da se istežete ali i da pogledate i druge polere, jer u tome i jeste čar takmičenja – da vidite i nastupe drugih polera i kategorija kao i da se upoznate sa svojim kolegama iz drugih zemalja koji dele istu strast. 

Zabavi se!!!

Takmičite se samo sa sobom i ne poredite se sa drugima! Jedan od najlepših aspekata takmičenja je upoznavanje kolega polera kao i motivacija da budete bolji poler, postanete fleksibilniji ili poradite na nekim novim veštinama. 

Uživajte u procesu! Radili ste naporno i trebalo biste da tik pred nastup na takmičenju, zastanete na sekund i čestitate sami sebi za sav trud i rad. Ovo je vaš momenat i zato – dopustite sebi da se zabavite dok nastupate i pokažite sta znate!

Happy Poling!