Kada počnete da trenirate pole dance, susrešćete se sa različitim hvatovima pomoću kojih možete uraditi određene pokrete – u početku će vam sve biti konfuzno i uvek ćete morati  razmišljati gde koja ruka (ili noga 😂) treba da ide ali vremenom to postane kao refleks. 

U ovom blogu vam donosimo kompletan spisak hvatova različitih delova tela  – razdvojili smo ih u par kategorija:

• Hvat šake i ruku
• Hvatovi torzom
• Hvatovi nogama i stopalima

Imajte na umu da kod nas u Srbiji, nema stručne literature o pole dance sportu na našem jeziku (bar ja nisam našla). Stoga sam istražila stranu stručnu literaturu i najbliže prevela i objasnila svaki hvat što bolje mogu. Ne zamerite ako je negde malo nejasno – zato sam ostavila originalne nazive hvatova na engleskom jeziku, jer to će vam olakšati ako budete hteli sami da istražujete po Internetu👍

Hvatovi šake i ruke

Šolja hvat (Cup Grip)

Prim.prev. Šolja hvat, svi prsti sa jedne strane šipke (uključujući i palac)

Uglavnom se koristi se za sledeće elemente: 

• Shoulder mount i varijacije

O hvatu:

Zahteva snagu prstiju i šake da biste imali siguran hvat – svi prsti su sa jedne strane šipke. Veći deo težine treba da osloni na dlan i prste šake. Kada radite dupli ‘cup’ hvat ( npr. shoulder mount) potrudite se da vam jača ruka bude gornja u hvatu.

Kako da uradite:

U zavisnosti od strane, vaša donja ruka će biti ili desna (sa desne strane) ili leva (sa leve strane).

Stanete ispred šipke, naslonite rame na šipku i stavite ruke iznad glave u cup grip. Obuhvatite prstima jako i pazite da vam je i palac sa iste strane kao i ostali prsti. Aktivirajte trbušnjake i ceo trup kada radite ovaj element da bi bio uspešan.

Zagrljaj (Stronghold)

Prim.prev. Zagrljaj, koristi se pazuh jedne i šake obe ruke.

Uglavnom se koristi se za sledeće elemente:

• Chopper / Osnovni Invert (Inverted)
• Backhook spin
• Trbušnjaci (Conditioning)

O hvatu:

Ovo je jedan od osnovnih hvatova za inverte, kondicione vežbe trbušnjaka ili spinova kao što je back hook. Oslanja se na tri glavne kontakt tačke: standardan ‘crush’ hvat obe ruke spoljašnje i unutrašnje i treća kontakt tačka je pazuh kojim stiskamo šipku. Zamislite da obavijete ruke oko šipke i jako je zagrlite sa svih strana – to je snažan hvat iliti zagrljaj! 

Kako da uradite:

• Stanite pored šipke sa leve ili desne strane, kukove ispred šipke tako da se možete nasloniti gornjim delom nazad dok se kukom naslanjante na šipku. 
• Unutrašnjom rukom zagrlite šipku između bicepsa i grudi. Savijte ruku i uhvatite šipku u pazuh gde vam je ruka u nivou lica, tj nosa. 
• Spoljašnja ruka ide preko grudi i hvata šipku iznad unutrašnje u nivou očiju.

Sidro Hvat (Anchor / Brace Grip)

Prim.prev. Sidro, šaka jedne ruke i podlaktica druge ruke

Uglavnom se koristi se za sledeće elemente:

• Osnovno penjanje
• Gusenica (Caterpillar/Inverted)

O hvatu:

Ovaj hvat omogućava da se ‘učvrstite’ spram šipke – kao uporište za vaše telo dok se kreće gore dole po šipci. Trebalo bi da možete da potpuno oslobodite noge dok radite ovaj hvat bez da proklizate na šipci. 

Kako da uradite:

• Uhvatite šipku u nivou očiju u osnovnom hvatu.
• Savijte ruku prema šipci tako da vam se podlaktica nasloni na šipku.
• Suprotnom rukom uhvatite šipku visoko iznad glave u osnovnom pesnica hvatu.

Zagrada Hvat (Split /Bracket /True) 

 Prim.prev. Razdvojeni/zagrada hvat, šaka gornje ruke u ‘pesnica’ hvatu dok je donja u obrnutom hvatu, sa kažiprstom duž šipke

Uglavnom se koristi se za sledeće elemente:

• Boomerang/Carousel/Passe Spin
• Leptir (Butterfly / Extended Butterfly)
• Kolevka (Cradle) spin

O hvatu:

Ovaj hvat se koristi u mnogim spinovima i elementima koji se izvode naopačke i koji se zasniva na tehnici ‘push-pull’ (prim.prev. guraj-vuci). U hvatu, donja ruka gura a gornja vuče, gde pritom morate da aktivirate ramena i trušnjake. Princip je isti i ako radite uspravno ili naopako. 

Ono što je važno zapamtiti je da uvek držite kažiprst (the “trigger finger”) duž šipke da biste zadržali zglob u liniji sa šipkom i predupredili povrede. Pogledaj više o tome na linku Push Pull Method.

Kako da uradite:

U zavisnosti od strane, vaša gornja ruka će biti ili desna (sa desne strane) ili leva (sa leve strane). 

• Uhvatite šipku glavnom rukom i to osnovnim pesnica hvatom visoko iznad glave.
• Drugom rukom uhvatite šipku nisko izvrnutim hvatom, obavijte prste i šaku oko nje i kažiprst stavite duž šipke prema podu. 
• Probajte push-pull metod koji smo objasnili malopre.

Polu zagrada (Half-Bracket)

Prim.prev. Polu zagrada hvat

Uglavnom se koristi se za sledeće elemente:

• Stolica (Chair) spin
• Stav (attitude) spin
• Vatrogasac (Fireman) spin

O hvatu:

Ovaj hvat se takođe bazira na push-pull metodi i isto je bitno da aktivirate kako ramena tako i trbušnjake i trup. Jedina razlika je u donjoj ruci koja stoji pod pravim uglom, tj. kao da želite da se rukujete sa nekim. Ako radite pravilno, nećete trpeti naprezanje lakta. Ovaj hvat se najčešće viđa u uspravnim pozama, kao npr. spinovima poput stolice, vatrogasca, i drugim. 

Kako da uradite:

U zavisnosti od strane, vaša gornja ruka će biti ili desna (sa desne strane) ili leva (sa leve strane).

• Uhvatite šipku unutrašnjom rukom visoko iznad glave osnovnim pesnica hvatom.
• Savijte spoljašnju ruku pod uglom od 90 stepeni isto osnovnim hvatom. 
• Koristite push-pull metodu.

Bejzbol/pesnica hvat (Baseball/Crush) 

 Prim.prev. Bejzbol/pesnica hvat, prsti sa jedne strane šipke i palac sa druge

Uglavnom se koristi se za sledeće elemente:

• Two-handed Meathook (Inverted)
• Kolevka (Cradle) Spin

O hvatu:

Ovo je jedan od hvatova u pole dance sportu koji se koristi za šiprok spektar pokreta. Može se videti kod vatrogasca i kolevke pokreta. 

Zamislite da ste došli da igrate bejzbol, čak i ako nikada niste igrali taj sport, ovo je hvat kojim biste držali bejbol palicu. Palčevi obavijeni oko palice i prsti šake takođe – ovo se zove Crush grip (prim. Prev. Hvat drobljenja/pesnica). 

Kako da uradite:

U zavisnosti od strane, vaša gornja ruka će biti ili desna (sa desne strane) ili leva (sa leve strane).

• Uhvatite šipku unutrašnjom rukom iznad glave, okrenutu ka spolja. Prsti šake treba da budu sa jedne strane obavijeni a palčevi isto obavijeni sa druge strane šipke. 

Donja ruka hvata šipku u nivou pupka, okrenutu prema gornjoj ruci. Opet, prsti šake sa jedne strane a palac sa druge strane šipke.

Lakat Hvat (Elbow Grip)

Prim.prev. Lakat hvat, unutrašnji deo lakta se obavija oko šipke

Uglavnom se koristi se za sledeće elemente:

• Ayesha (Inverted)
• Broken Doll 

O hvatu:

U ovom hvatu, ‘mesni’ deo lakta se obavija oko šipke time zaključavajući vašu težinu spram šipke. Tipično možete videti ovaj hvat u Ayesha pokretu koji koristi ovaj elbow hvat, ili kao varijaciju zagrada hvata. Takođe se koristi u uspravnim elementima kada vam treba sigurniji hvat. 

Kako ga uraditi:

U zavisnosti od strane, vaša gornja ruka će biti ili desna (sa desne strane) ili leva (sa leve strane).

• Dominatna ruka obavija šipku unutrašnjim delom lakta i savijete ruku u laktu.
• Stisnite šipku vašim unutrašnjim delom lakta.

Pazuh Hvat (Armpit Hold)

Prim.prev. Pazuh hvat, obavijamo ruku oko šipke i hvatamo je u pazuh

Uglavnom se koristi se za sledeće elemente:

• Yogini
• Teddy
• Chopstick split

O hvatu:

Ovaj hvat nije baš omiljeni pošto ume biti bolan ali kad se naviknete nije tako strašno 😂 Koristi se za predivne pokrete tipa Yogini gde koristite prednji deo pazuha ili Chopsticks gde koristite zadnji deo pazuha. Neki drugi pokreti tipa Gemini ili kačenje spoljašnje noge takođe koriste ovaj hvat ali ne u tolikoj meri kao Yogini. Jednom kada se naviknete na ovaj hvat, otvorićete sebi vrata ka mnogim naprednijim elementima. 

Kako uraditi: 

U zavisnosti od strane, koristite pazuh ili desne (ako radite sa desne strane) ili leve ruke (sa leve strane).

• Uhvatite šipku pazuhom jedne ruke i stisnite šipku između pazuha i grudi. 

U zavisnosti od pokreta, možete stiskati šipku prednjim ili zadnjim delom pazuha tj ruke.

Princeza Hvat (Princess Grip)

Prim.prev. Princeza hvat, postavite se kao za shoulder mount, glavna ruka visoko gore u pesnica hvatu dok je druga savijena u laktu malo iznad glave u šolja hvatu

Uglavnom se koristi se za sledeće elemente:

• Princess grip shoulder mount
• Seksi čučanj (Sexy squat)

O hvatu:

Princeza hvat je varijacija duplog šolja hvata koji se koristi u shoulder mount elementu. U slučaju da vam je dupli šolja hvat kada radite shoulder mount težak, probajte ovaj princeza hvat. Nekim ljudima se sviđa a nekima ne, ali vredi probati. 

Još jedan element gde se često koristi je polu čučanj u egzotik verziji – ovaj hvat vam daje mnogo više kontrole kada klizite dole niz šipku i time omogućava bolju i sigurniju izvedbu elementa. 

Kako uraditi:

U zavisnosti od strane, desna ruka je gore (ako radite sa desne strane) ili leva (sa leve strane).

• Oslonite se na šipku dominantnom stranom i to na mekani deo ramena (trapezijus mišić). Glava treba da je sa suprotne strane šipke da može da se kreće. 
• Visoko iznad glave uhvatite šipku dominantnom rukom u Twisted hvat. (Izvrnuti hvat). Ruka treba da ide na suprotnu stranu šipke. 
• Uhvatite šipku suprotnom rukom, savijte ruku u laktu i uhvatite šipku tačno iznad glave. Ruka treba da bude ka ‘unutra’ da kreira tzv. prozor time omogućavajući glavi da se pokreće slobodno. 

Sto Hvat (Tabletop)

Prim.prev. Sto hvat, pazuh jedne ruke i spoljnji deo druge ruke koja podržava leđa

Uglavnom se koristi se za sledeće elemente:

• Sto plank = Tabletop (plank)
• Zmajev rep = Dragontail

O hvatu:

Ovaj hvat nije toliko popularan, može da bude malo neprijatan za šaku ruke ali je sjajan za slikanje i poziranje. Težina ovog hvata je u držanju sopstvene težine iliti mrtvom dizanju jer u planku morate aktivirati celo telo pogotovo mišiće ramena, lopatica i trbušnjaka. Ovaj hvat može opteretiti ramena jer zahteva mobilnost ramena dok podržava ledja. Aktivirajte ramena i trbušnjake da izbegnete dodatno opterećenje zglobova šake. 

Kako uraditi:

U zavisnosti od strane, desna ruka je u pazuh hvatu (ako radite sa desne strane) ili leva (sa leve strane). 

• Držite šipku vašom unutrašnjom rukom, savijajući ruku i obavijajući šipku da biste stisnuli šipku vašim pazuhom.
• Stisnite šipku između vašeg bicepsa i grudi.
• Suprotnom, tj. spoljašnjom rukom uhvatite šipku iza leđa dok vam prsti šake gledaju ka spolja.
• Aktivirajte ramena i trbušnjake.

Uvrnuti Hvat (Twisted Grip)

Prim.prev. Uvijeni/uvrnuti hvat, gornja ruka izvrne zglob ka spolja dok donja ruka hvata u obrnutom pesnica hvatu

Uglavnom se koristi se za sledeće elemente:

• Handspring sa uvrnutim hvatom = Twisted grip handspring (Inverted)
• Olovka naopako = Pencil (Inverted)

O hvatu:

Uvrnuti hvat je varijacija split hvata – gornja ruka se rotira nadole da bi šakom uhvatili šipku sa druge strane. Zvuči komplikovano na papiru ali jednom kada probate u praksi, navići ćete se na osećaj. 

Jedan je od osnovnih hvatova za handspring i ayesha element pored pravog (true grip) i šolja hvata (cup grip). Nekim ljudima je ovaj hvat težak jer uključuje i rotiranje ramenog dela, dok nekim ljudima potpuno odgovara i ne predstavlja problem. 

Kako uraditi:

U zavisnosti od strane, desna ruka je gore (ako radite sa desne strane) ili leva ruku (sa leve strane). 

• Dominantnom rukom krenite da uhvatite šipku iznad glave, zatim je rotirajte da biste je uhvatili u pesnica hvat (crush grip). Ruka treba da vam je okrenuta ka telu. 
• Ispružite suprotnu ruku dole ka šipci i obavijte je prstima šake a kažiprst ispružite duž šipke, kao u split hvatu.
• Koristite ‘push-pull’ metod.

Šašavi Hvat (Blood Donor/Goofy)

Prim.prev. Šašavi hvat, unutrašnja ruka se laktom naslanja na šipku podlakticom dok spoljnja ide preko nje u šolja hvat (cup grip)

Uglavnom se koristi za sledeće elemente:

• Shoulder mount (Inverted)
• Chopper invert (Inverted)

O hvatu:

Ovaj hvat se zove Šašavi i malo izgleda neprijatan i čudan. On omogućava da se invertujete isto kao i u Shoulder Mount pokretu. Iako je ovaj hvat malo izazovniji od ostalih, kada se naviknete, odličan je izbor za publiku kada neočekivano uradite invert ili neku drugu sličnu pozu. 

Kako uraditi:

U zavisnosti od strane, desna ruka je savijena dole (ako radite sa desne strane) ili leva ruka (sa leve strane).

• Spoljna ruka (u zavisnosti od strane sa koje radite, pogledajte gore objašnjenje) se nasloni na šipku, pritisnite spoljnji deo lakta na šipku u visini grudi. 
• Obavijte unutrašnju ruku oko prednjeg dela šipke u hvat drobljenja (crush grip). Prsti treba da su sa spoljnje strane šipke a palac sa druge strane, prema vama. 
• Suprotnu ruku ispružite iznad glave i uhvatite šipku šolja hvatom. 

Fudbalski Hvat (Football Grip)

Prim.prev. Fudbalski Hvat (tj odnosi se na američki fudbal tj ragbi, gde su vam ruke u poziciji slično kao kad ragbista nosi loptu)

Uglavnom se koristi za sledeće elemente:

• Inside Leg hang (football grip)
• Invert 
• Herkul (Inverted)

O hvatu:

Fudbalski hvat Football Grip se koristi u mnogim invertovanim elementima, gde podlaktice i laktovi pomažu da približite centar tela prema šipci – tako ste sigurniji u hvatu jer imate dve kontakt tačke. 

Kako uraditi:

Ako radite sa desne strane, desna ruka treba da je dole. 

Ako radite sa leve strane, leva ruka treba da je donja u hvatu.

•  Iz invertovane pozicije, stavite gornju ruku duž šipke gurajući u šipku podlakticom dok vam je ruka savijena u laktu. Ovo treba da izgleda kao podlaktica hvat, samo malo više. Šipka treba da vam je blizu grudi a gornja ruka sa spoljne strane šipke. 
• Pomerite donju ruku tako da ide duž šipke spoljnjim delom, donja ruka treba da se položi niz unutrašnju stranu šipke, blizu obraza. 
• Odatle, pustite druge kontakt tačke i izvedite pokret donjim delom tela. 

U ovom hvatu obavezno aktivirajte ramena, dakle što dalje od uveta. 

Torzo Hvatovi

Struk Hvat (Waist Pocket)

Prim.prev. Struk hvat, strukom se naslanjate na šipku, unutrašnja ruka grli šipku pazuhom dok spoljnja ide iznad glave u pesnica hvat (crush grip)

Uglavnom se koristi za sledeće elemente:

• Yogini
• Invert 
• Herkul (Inverted)

O hvatu:

Ovaj hvat je nastao iz hip hvata tj hvata kukom i samog invertovanja ali je takođe jedan od čestih u pole dance sportu. U ovom hvatu, naslanjate se pojasom struka sa dominantne strane na šipku dok se vi malo naginjete nazad za invert ili napred ako radite Yogini. Ova tačka u pojasu struka se nalazi tačno iznad kosti kuka i pomaže vašem telu da pokrenete telo sa manje otpora spram šipke. To je onaj mekani ‘mesni’ deo između vaših rebara i iznad kukova. 

Kako uraditi:

U zavisnosti od strane, šipka je sa desne strane tela (ako radite sa desne strane) ili leve strane (sa leve strane).

• Nađite mesto između vaših kukova i rebara. Rotirajte se ka napred (ili nazad u zavisnosti od elementa koji radite) dok vam šipka lepo ne ‘legne’ u pojas struka. 

Hvat kukom (Hip Hold)

Prim.prev. Hvat kukom, šipka sa glavne strane dok kuk upire o šipku

Uglavnom se koristi za sledeće elemente:

• Pike (Inverted)
• Jade (Inverted)
• Hip Hold 

O hvatu:

Ovaj hvat je takođe jako bitan u pole dance sportu – koristićemo Jade element kao primer. Ako tek učite, videćete da vam je teško održati element u vazduhu bez da klizite niz šipku zato što verovatno niste dovoljno uključili kukove u izvedbu. 

Ako ste u pravoj poziciji, možete aktivirati kukove time što ćete izviti leđa – time ćete pokrenuti kukove ka napred pritiskajući ih više uz šipku. U ovom pokretu, možete si pomoći i spoljnjom rukom da pridrži guzu i takođe pogura kukove ka napred – plus, tom rukom dodajete još jednu kontakt tačku kao što je pazuh spoljnje ruke koji dodatno osigurava hvat. 

Kako uraditi:

U zavisnosti od strane, šipka je sa desne strane tela (ako radite sa desne strane) ili leve strane (sa leve strane).

• Dok vam je šipka sa dominantne strane, izvijte leđa da biste stisnuli šipku više i osigurali hvat.

Hvatovi nogom i stopalima

Koleno Hvat (Kneepit Grip)

Prim.prev. Hvat kolenom, koleno unutrašnje (glavne) noge obavija šipku i hvata je zadnjim delom kolena, dok stopalo vučete ka guzi da biste što više ‘stisli’ šipku

Uglavnom se koristi za sledeće elemente:

• Jasmine
• Kupid (Cupid)
• Škorpija (Inverted)
• Dangerous Bird / Suicide Spin (Inverted)

O hvatu:

Koleno hvat je jedan od najosnovnijih hvatova bez obzira da li ste početnik ili napredniji poler. Prvih par trikova budu malo neprijatni i bolni ali raznovrsnost pokreta sa ovim hvatom je nepregledna. Od početnih trikova poput Hook-ova, Side Seat preko Jasmine i Hood elemenata do naprednih tipa Dangerous Bird, Cupid ili Marley. 

Kako uraditi:

U zavisnosti od strane, koristite desno koleno (ako radite sa desne strane) ili levo koleno (sa leve strane). 

• Stanite pored šipke i ispružite nogu tako da vam zadnji deo kolena se nasloni na šipku. To treba da bude tačno na mestu gde nam se noga savija. 
• Savijte nogu, stiskajući šipku u delu iza kolena, dok malo oborite nogu ka podu. 
• Ispravite nožne prste da bi vam hvat ostao aktiviran.

Prečka/Koleno (Cross-Knee) Hvat

Prim.prev. Prečka koleno hvat, koleno dominantne strane se savija u koleno hvat dok suprotna ispružena noga podupire savijenu nogu

Uglavnom se koristi za sledeće elemente:

• Cross Knee Sed
• Cross Knee Layback (Inverted)

O hvatu:

Ako ste ikada išli na časove joge, setićete se one poze gde stojite na jednoj nozi dok je druga savijena u kolenu preko kolena druge noge? To je upravo ovaj hvat.

Layback element je početni element ali može biti malo zastrašujuć tako da morate dobro razumeti hvatove koji dolaze sa ovim pokretom. Nakon što uradite sed, prekrstite nogu kao na slici i naslonite se unazad dok vas savijeno koleno drži na šipci bez da klizite dole. 

Kako uraditi:

U zavisnosti od strane, desno koleno je savijeno odgore (ako radite sa desne strane) ili levo koleno savijeno odgore (sa leve strane).

• Uradite sed sa ispruženim nogama.
• Prekrstite dominantnu nogu preko druge noge malo iznad kolena, na butinu. To bi trebalo da napravi oblik broja 4 iz vaše perspektive. Stiskajte šipku između butina ostavljajući mali otvor blizu kolena.

Hvat Butinama (Thigh Grip)

Prim.prev. Butina hvat

Uglavnom se koristi za sledeće elemente:

• Supermen
• Cross Ankle Release (Inverted)
• Sed sa ispruženim nogama

O hvatu:

Ovo je jedan od strašnijih izdržaja u našem svetu. Treba stiskati šipku između butina a to ponekad ne daje osećaj sigurnosti. U elementu Cross Ankle Release, vaši članci na nogama su prekršteni i time smanjujete pritisak na butine iako čvrsto stiskaju šipku. 

S druge strane, Supermen zahteva vreme da se naviknete. Ima više ulaza u ovaj element ali problem predstavlja to što se koža vuče ili štipa dok radite ovaj pokret – što više vežbate, pre ćete se navići na osećaj.  

Kako uraditi:

• Uhvatite šipku između gornjeg dela obe butine.
• Stisnite šipku butinama i za dodatnu sigurnost, ispravite prste na nogama i prekstite članke na nogama.
• U uspravnim pozicijama, možete jednu nogu prebaciti preko druge time prebacujući i težinu sa jedne na drugu stranu.

Bočno sedlo Hvat (Side Saddle)

Prim.prev. Bočno sedlo hvat

Uglavnom se koristi za sledeće elemente:

• Bočni Supermen (Sidesaddle Superman)
• Ruski naslon (Russian Layback)
• Martini Sit

O hvatu:

Za siguran hvat, oslonite se na šipku celom butinom i zadnjicom – uglavnom se koristi za pokrete tipa Martini ili Bočni Supermen ali ima ih još. U svim tim eleentima koristite unutrašnju nogu da biste uradili ovaj hvat. 

Kako uraditi:

U zavisnosti od strane, desna noga je zakačena (ako radite sa desne strane) ili leva (sa leve strane). 

• Zakačite dominantnu nogu u koleno hvat i rotirajte se prema dole tako da vam se butina i zadnjica naslanjaju na šipku.

Zadnji gležanj Hvat (Back Ankle Grip)

Prim.prev. Zadnji gležanj hvat

Uglavnom se koristi za sledeće elemente:

• Rašireni Leptir (Extended Butterfly)
• Kiropraktičar (Inverted)

O hvatu:

Ovo je jedan od hvatova sa kojim se sretnete odmah na početku pole dance treninga i to kod Vatrogasca, ali i kod naprednih pokreta kao što su Rašireni Leptri (Extended Butterfly) ili Kirporaktičar gde vam ovaj hvat omogućava da dodatno udaljite telo od šipke za lepše linije. 

Ako u ovom hvatu osećate da vam klizi stopalo, ispravite nožne prste! Time ćete dodatno pogurati petu da obavije šipku i tako obezbediti veću kontakt tačku da biste bili sigurni u pokretima ovog tipa. 

Kako uraditi:

Ako radite sa desne strane, koristite desno stopalo ili ako radite sa leve, koristite levo stopalo.  

• Ispravite nožne prste, zatim polako spuštajte nogu dok se šipka ne osloni u udubljenje između pete i lista noge. 

Prednji gležanj hvat (Front Ankle Grip)

Prim.prev. Prednji gležanj hvat

Uglavnom se koristi za sledeće elemente:

• Luk i strela (Bow and Arrow)
• Morska Zvezda Starfish

O hvatu:

Ovaj hvat, osim što se koristi kao jedna od kontakt tački u početnim pokretima, nije toliko zastupljen i često ga možemo videti u malo naprednijim elementima. U pokretu Morska zvezda stopalo je u flex poziciji i oslanja se na šipku prednjim delom gležnja da bi podupreo vašu težinu da se ispružite u ovaj element. 

Kako uraditi: 

Ako radite sa desne strane tj. desna strana dominantna, koristite desno stopalo gore a ako radite sa leve strane, koristite levo stopalo.  

• Dok vam je stopalo u flex poziciji, polako spuštajte nogu dok ne nađete kontakt tačku između prednjeg dela gležnja i cevanice. 

Remi Hvat (Remi Grip)

Prim.prev. Remi hvat

Uglavnom se koristi za sledeće elemente:

• Remi Sed
• Remi Naslon tj Layback (Inverted)
• Remi Most (Inverted)

O hvatu:

Ovaj zamršeni pereca hvat je ekstra siguran ali ne i baš prijatan, pogotovo na tanjim šipkama. Može biti odličan izbor na profesionalnim slikanjima ili ako želite da prikažete na nastupu. U elementu Remi layback, morate biti uvereni da je hvat siguran pre nego krenete naglavačke u pokret.

Kako uraditi:

Ako radite sa desne strane, desna noga treba da je odgore, zaključana drugim kolenom. Ako radite sa leve strane, vaša leva noga treba da je odgore, zaključana drugim kolenom.  

• Koristeći dominantnu nogu, podignite je što više možete i obavijte oko šipke u hvat kolenom.
• Podignite telo da date sebi malo prostora.
  • Rukama, koristite sidro hvat da vam pomogne da udaljite telo malo od šipke dok se podižete.
• Suprotnom nogom, savijte koleno preko gležnja vaše dominantne iliti glavne noge.
• Obavijte suprotnu nogu i stavite je iza šipke, dok vam je stopalo u flex poziciji.
  • Vremenom ćete moći i drugo stopalo da ispravite ali za početak, držite stopalo suportne noge u flex poziciji zbog sigurnosti!
• Pustite šipku i sedite dole da biste zaključali gležnjeve da vas drže bez pomoći ruku.

Na kraju…

Možda nisam stavila sve hvatove u ovaj blog, ako sam neki propustila, pišite mi na hello@annart.rs pa da zajedno ažuriramo tekst 😉 

Ne morate ove sve hvatove znati poimence – tu je vaš trener da vam pomogne i oko naziva i oko učenja svih ovih hvatova. Ne brinite, učićete ih shodno vašem nivou i elementu koji želite da uradite.

Samo polako, uživajte u vožnji i ‘one grip at the time’ 🥳

Happy Poling!