Poleri, kako trenirati posle praznične pauze?🎄

Praznici su nam prošli i ponovo smo krenuli na naše treninge ali osećamo da nam neke stvari ne idu od ruke i da nam treba više snage nego ranije. 

To je normalan osećaj i proći će brzo – da biste što lakše se vratili u formu, donosimo vam par saveta kako trenirati pole dance nakon praznične ili duže pauze.

1. Počnite polako

Nemojte odmah da krenete sa vežbanjem najnovijih pokreta koje ste naučili pre odmora.

Prvi trening ostavite za ponavljanje elemenata kojima već dobro vladate i dajte svom telu i mišićima vremena da se prilagode nakon pauze -time ćete ih pripremiti za buduće treninge i preduprediti moguće povrede. 

Ako ste imali dužu pauzu, bilo bi dobro da prvih par treninga ponovite osnovne elemente, da  postepeno povratite snagu u mišićima.

2. Pijte dosta vode

Morate ostati hidrirani! (ne mislim na losion za telo😀) Vašem telu je potrebno puno vode da biste imali dovoljno energije da trenirate i da ne dodje do zamora mišića. 

Na treningu ponekad radimo pokrete ili kombinacije više puta i desi se da zaboravimo da pijemo vode dok ne osetimo žeđ – nemojte to dopustiti jer je žeđ prvi znak dehidracije. 

Pijte dosta tečnosti da to sprečite da ne bi uticalo na rezultate i celokupno zdravlje. 

3. Postavite sebi konkretne ciljeve

Postavite sebi konkretne ciljeve da biste ostali motivisani i na pravom putu. 

Odlučite šta želite da postignete ove godine ili u nekom narednom periodu i popričajte sa trenerom da potvrdite da ste postavili sebi realne ciljeve i za dodatne ideje da vam pomognu na vašem putu. 

Bilo da želite da uradite invert, poboljšate fleksibilnost ili snagu ili se vratite u staru formu – napravite plan i krenite u akciju. 

4. Unesite raznolikost u treninge

Da biste se što pre vratili u formu (jer ponekad se držimo jednog načina zagrevanja ili istezanja), unesite raznolikost u svoje treninge. 

Na primer, objedinite različite aktivnosti u vašem treningu kao što su kardio i kondicione vežbe, istezanje, jačanje zglobova ili leđa, trbušnjaci itd. shodno vašim potrebama i u konsultaciji sa trenerom.

Ovakav način vežbanja će vam pomoći da aktivirate različite grupe mišića i održite tonus kao i izdržljivost. 

5. Budite dosledni

Nemojte preskakati treninge ili vežbe snage! 

Ako ste imali dužu pauzu, sigurno će vam biti teško u početku. Bilo da je kraća ili duža pauza u pitanju, držite se svog plana i budite redovni na treninzima jer će vam to pomoći da najbrže postignete željene rezultate i napredujete tempom kojim biste hteli. 

6. Nadjite svog pole partnera

Kada trenirate zajedno sa nekim, tj. ako imate svog pole dance drugara, to je veliki izvor motivacije i podrške. I ne samo to, nego na taj način možete da pratite jedno drugo i tako brže učite zajedno kroz zabavu. Kad se vratite sa praznika, biće mnogo zabavnije vraćati se u formu zajedno.

Ako ste i duže odsustvovali, čim krenete opet na treninge, upoznaćete ekipu ljudi koji dele strast prema istom sportu i brzo naći svog pole drugara sa kojim će treninzi biti mnogo više od samo vežbanja.   

Dakle..

Pole dance je zahtevan sport koji traži snagu i izdržljivost – to ponekad može biti naporno za telo i zato je najvažnije da zapamtite da budete strpljivi sami sa sobom i svojim telom dok se ne vratite u punu formu. 

Važno je da vodite računa o sebi ako želite da napredujete i da ne odustajte iako je nekad frustrirajuće kad shvatite da ste otišli korak unazad. Zapamtite da je i telu potreban odmor, i čim se vratite u formu, bićete snažniji nego pre pauze.

Happy Poling!