Želiš da saznaš više o pole dance? Prijavi se na AnnArt bilten!
Ostavi nam svoj email i uživaj u novostima iz pole dance sveta!
Šta da očekuješ na svom prvom pole dance treningu u AnnArt
Sigurno ste se pitali kako izgleda prvi trening ako se odlučite da probate pole dance?
Većina treninga treba da se sastoji iz par delova, a mi ćemo vam danas opisati kako izgleda prvi trening u našem AnnArt pole dance studiju 🤗
Kada dolazite prvi put, ponesite helanke i neki top ili majicu i flašicu vode — ne treba vam ništa od obuće, jer treniramo bose ili u čarapama. Takođe, skinite nakit (prstenje i narukvice) jer se možete povrediti dok radite na šipci.
Prvi deo treninga je obavezno zagrevanje – ovaj deo je najvažniji i nikako ga nemojte izostaviti. Vežbe zagrevanja aktiviraju mišiće celog tela, od vrata nadole uz obavezno razgibavanje zglobova. Vežbe koje možete očekivati su vežbe istezanja (odlično za ljude koji vreme provide sedeći), vežbe jačanja i snage (ruke i ledja) uz ostale tehnike koje će nam pomoći da zagrejemo naše mišiće tipa iskoraci, izdržaji, trbušnjaci itd. Nakon zagrejavanja, instruktor će vam pokazati vežbe jačanja mišića uz pomoć šipke, gde se rade vežbe jačanja ruku i trbušnjaka tipa sklekovi, bočni trbušnjaci i ostalo.
Sasvim je u redu ako ne možete izvesti neke od tih vežbi u početku – poenta tih vežbi jeste da polako dobijamo snagu i da svako radi koliko može. Ako vam se neke vežbe zagrevanja na početku čine ‘nemogućim’, videćete koliko brzo ćete steći rutinu i kako će vam te iste vežbe postati sastavni deo zagrevanja bez poteškoća.
Niste ni svesni šta vaše telo može kada ga pokrenete! 💪
Nakon celokupnog zagrevanja, sledi učenje pokreta na šipci – vaš instruktor će vam pokazati jedan do dva elementa koji su početni nivo (svi elementi imaju svoje ime, ali ne morate se truditi da zapamtite odmah, to će doći s vremenom).
Na prvom treningu učimo dva osnovna elementa koji se zovu
- ‘pirueta’ (okret kako mu ime samo kaže) i
- ‘kružić’
gde polako stičete osećaj hvata na šipci i kako da uradite određene okrete. Naš instruktor vam prvo pokaže pokret, nauči vas pravilne hvatove i kako da se krećete a onda podelimo pokret u delove i učimo deo po deo dok ne sastavimo u celinu koja čini jedan pole dance element. Tokom celog treninga, naš instruktor je tu da vam pomogne i pokaže pokret više puta da biste ga savladali.
Dakle, ne morate imati nikakvo fitnes ili plesno iskustvo – čar naših treninga je upravo to što zajedno gradimo snagu i učimo pole dance kroz zabavu. Kako je ponavljanje majka svakog učenja i mi ćemo pokrete ponavljati dok ih ne savladate u potpunosti i budete sasvim opušteni dok izvodite određeni pokret na šipci.
U početku će vam biti malo zbunjujuće šta da radite sa nogom ili rukom kada radite prve elemente – ali nemojte se frustrirati! Za svaki sport treba malo vremena da se uhodate i pole dance nije ništa drugačiji. Najbitnije je da slušate vašeg instruktora jer će vam objasniti pravilan način izvođenja i trikove koji će vam pomoći da brže savladate ili razumete tehniku pokreta.
Pred kraj treninga, kod nas na treninzima imaćete priliku da probate i spinning tj rotirajuću šipku. Početnici uče na statičnoj šipci dok ne steknu snagu i malo više iskustva, ali bez obzira na to, od početka se navikavamo i na rotirajuću šipku – kako polako stičete osećaj vrtenja, nuspojave tipa vrtoglavice ili mučnine nećete ni osetiti. Za prvi čas, ne radimo nikakve elemente na spinning šipci, nego se slobodno sami vrtite i uživate u samom osećaju koji vam daje osećaj letenja!
Na samom kraju radimo vežbe opuštanja uz istezanja na podu i uz pomoć šipke.
Potpuno je prirodno da se osećate malo izmoreno nakon treninga i verovatno ćete imati manju upalu mišića dan nakon časa, ali to je ok i prirodni tok aktivacije tela! To samo znači da ste radili na svom telu i da se vaše telo navikava na novu formu vežbanja!
Dođite da probate ovaj divan sport i da se zajedno zabavljamo!