Kako da organizuješ svoj trening za bolje pole dance rezultate?

Bez obzira da li si početnik ili napredni pole dancer, uvek postoji prostora da se poboljšaš pogotovo ako treniraš sam/a bez instruktora. 

Najbolje bi bilo da odeš na par časova u pole dance studio sa instruktorom  u tvom gradu, a posle toga možeš nezavisno da treniraš na određenim pokretima i na kraju dobiješ potpun program treninga koji će te dovesti do tvojih pole dance ciljeva. 

Kako da se ne izgubiš u moru pokreta i kombinacija koje želiš da probaš i naučiš?

Rešenje je u organizaciji ili strukturi treninga.

Hajde da vidimo kako:

1. Odredi sebi vreme

Jako pomaže ako znaš da imaš samo sat vremena treninga, stoga ga moraš iskoristiti što je najbolje moguće. 

Ali i ako imaš više vremena, organizacija je potrebna da se ne izgubimo i da budemo sigurni da ćemo postići malo više.

Na primer, 15m zagrevanje:5-10min kondicione vežbe, 5-10 vežbe fleksibilnosti (zagrejavanje može da bude kraće ili duže, uz dodatke setova vežbi ali se celo telo MORA uvek zagrejati, pogotovo zglobovi)- nakon toga ćete biti zagrejani i tvoja špaga će biti lakša za uraditi. 

2. Fokus na jedan cilj 

Izaberi samo jedan cilj, tj. jednu stvar za taj trening. 

To može biti trik koji nikada niste uradili ili neki znan pokret koji želiš da izgleda lepo pa da ga ‘savladaš do savršenstva’. 

To može biti neki teži ili lakši zadatak ali je bitno da uvek imaš jednu stvar na kojoj radiš tog treninga. 

Moj savet: uvek imam par ‘resident’ pokreta (sa varijacijama) koje vežbam svaki trening kao npr. Ayesha, Ballerina itd. ali se uvek fokusiram na jedan zadatak, recimo, danas pored osnovnih vežbi i resident pokreta, radim novi element ili vežbam tok koreografije da dobijem taj ‘perfect flow’. 

3. UVEK vežbaj pokret i na svojoj ‘LOŠOJ STRANI’ 

TRAIN YOUR BAD SIDE! 😱

Ovo je pole dance horor 😀 ali je potrebno stalno to ponavljati sebi da bismo se razvili pravilno kao pole dancers. 

Ukoliko vežbaš element na obe strane (uvek će ti jedna biti jača ili lakša) izbeći ćeš mišićno-skeletorne nepravilnosti – npr. ako stalno radiš elemente sa jedne strane tela, mišići te strane tela će biti razvijeniji nego ostali i to može dovesti do nesklada gradje tela ili bolova u kičmenom delu. 

Još jedna korist od treniranja na obe strane je da ćeš biti u mogućnosti da probaš različite kombinacije kao i da ćeš poboljšati svoj tok pole dance izvedbi. Nećeš morati da razmišljaš na koju stranu treba da uradiš neki pokret tokom kombinacija ili koreografija.