Kako da smršate uz Pole Dance

U ovom blogu ćemo se osvrnuti na pitanje koje mnoge zanima a to je kako smršati uz  pole dance kao i savete za najbolje rezultate. 

Ako želiš da izgubiš koji kilogram i poboljšaš kondiciju, zašto ne probaš pole dance? ☺️

Pole dance je forma fitnesa i plesa koji uključuje akrobatske pokrete i veštine na vertikalnoj šipci. Ovaj sport gradi snagu i zahteva kontinuiran rad mišića dok vam se telo pomera iz jednog pokreta u drugi, nevezano da li se ljuljate, penjete ili podižete. Taj rad mišića i kontinuirani pokreti sagorevaju kalorije i samim tim smanjuje masti u tvom telu. Pošto je pole dance vrlo dinamičan, ljudi kažu da im je to zabavniji način za mršavljenje.  

‘Život je prekratak – ne troši vreme na dosadne treninge!’

Nemoj očekivati da ćeš odmah početi gubiti kilograme – najbolji rezultati dolaze ako redovno vežbaš povećavajući time stopu svog bazalnog metabolizma (broj kalorija koje vaše telo potroši dok se odmara) što ti donosi mršavljenje 24/7!

Koliko kalorija sagorimo tokom Pole Dance treninga?

Broj kalorija koje sagorimo tokom pole dance treninga varira usled više faktora kao npr. intenzitet i dužina treninga, težina same osobe i kondicija. 

Ali na nekom prosečnom nivou, osoba može da sagori između 300-500 kalorija za 1h pole dance treninga. Ovo je jednako drugim oblicima vežbanja jačeg intenziteta, kao što su brzo hodanje, vožnja bicikla ili trening u teretani. 

Imaj na umu da stvaran broj kalorija koje sagorimo zavisi od osobe do osobe, ali uz redovne pole dance treninge i izbalansiranu ishranu ne samo da ćeš smršati, nego i ojačati i zategnuti telo i dobiti na snazi i energiji.

Kako da smršaš uz Pole Dance

Kreni korak po korak u pole dance svet i videćeš rezultate gubitka kilograma za kratko vreme. 

• Nađi lokalni pole dance studio

Nađi pole dance studio u tvom gradu – potraži na Internetu ili pitaj prijatelje ako znaju nekoga ko trenira ili zna ovaj sport. 

Većina studija nude časove za početnike ili radionice što je odličan početak. 

• Upiši neki onlajn pole dance kurs

Onlajn časovi pole dance su idealni za tebe ako nemaš studio u tvom gradu ili ti je možda prijatnije u privatnosti tvog doma. 

Postoje onlajn kursevi gde možeš da treniraš kad imaš vremena i to je odlično ako nemaš puno slobodnog vremena jer možeš vežbati onda kada ti odgovara. Kada vežbaš kod kuće, imaš više vremena i kontrole toga šta radiš tokom treninga. 

Nedostatak vežbanja kod kuće je to što vam fali ‘posmatrač’ tj. neko ko može da primeti šta ne radite dobro i pomogne. Imajte na umu da ako idete na časove ‘uživo’ brže ćete napredovati uz pomoć instruktora na licu mesta. 

• Kupi sebi kućnu šipku

Ako hoćeš da upišeš neki onlajn pole dance kurs, onda bi ti trebala i kućna šipka. Pre nekog vremena smo pisali o najboljim šipkama za kućnu upotrebu. 

Imaj na umu da je kupovina šipke veći izdatak – dobro razmisli da li ti se više isplati da ideš u pole dance studio u tvom gradu ili da sebi kupiš šipku da treniraš kod kuće. Takođe, malo je teže trenirati sam jer nemaš nikoga da ti pomogne kod trikova ili samo da budeš sigurnija kada radiš određeni pokret.  

Imati svoju šipku je sjajna ideja jer se danas šipke postave brzo i lako.

Ja sam probala Lupit Pole G kućnu šipku i sjajna je, sigurna gde postavka traje 5-10 min max. Ako imate želju da sebi kupite šipku, imajte na umu da imate tri glavne podele:

• Prenosive šipke (bez bušenja, najpopularnija)
• Fiksne šipke (buši se u plafon i pod, zahteva instalaciju)
• Samostojeće šipke (ne dodiruje plafon, ima podnu osnovu)

Ako vas zanima više detalja, pročitajte naš blog o vrstama šipki, materijalima i ostalim bitnim odlikama. 

Ako se odlučite da nekad kupite šipku, mi preporučujemo profesionalnog proizvođača Lupit Pole, gde uz naš kod ‘ANNART5’ dobijaš 5% popusta. 

• Istraži različite pole dance stilove i tehnike 

U pole dance sportu postoji više stilova i tehnika kao na primer egzotik, sportska ili umetnička varijanta. Istraži različite stilove i nađi ono što tebi odgovara i što ti se sviđa. 

Takođe možeš istražiti početne pole dance pokrete da znaš šta možeš da očekuješ na časovima. 

• Počni polako i postupno gradi snagu

Pole dance je fizički zahtevan i zato je jako bitno da polako kreneš i postupno gradiš snagu. 

Počni od početka i polako gradi snagu i kondiciju pre nego dodješ na viši nivo zahtevnih elemenata. Nikako NEMOJ raditi vežbe za koje nisi spremna jer ma koliko da želiš da uradiš invert ili da se popneš uz šipku, ako tvoji mišići nisu spremni samo ćeš napraviti sebi više štete i biti prinuđena da pauziraš treninge da bi se telo oporavilo. 

• Uključi dodatne vežbe u pole dance rutinu

Kao pole dancer ili sportista, veoma je važno da malo pomešaš stvari tj. tehnike vežbanja. 

Dok pokušavaš da savladaš ili usavršiš određeni pokret, imaj na umu da postoje i druge vežbe koje ti mogu pomoći da dostigneš cilj. Kod pole dancera, postoji dosta opcija kao npr. ring, svila, plivanje, dok možeš i raditi ciljane vežbe u teretani itd. 

• Jedi nutritivnu ishranu 

Hrana je gorivo našeg tela. A za telo pole dancera treba najbolje gorivo. 

Jedi nutritivnu ishranu tj. Balansiranu ishranu kada treniraš ali nemoj jesti pred sam trening – uvek vodite računa da imate bar jedan sat pre treninga da svarite hranu.

Balansirana i nutritivna ishrana će ti obezbediti sve potrebne sastojke koji su tvom telu potrebni da imaš snage za svoj pole dance trening. 

• Slušaj svoje telo i obavezno odmaraj 

Pole dance je odlična vežba za telo ali je jako bitno da slušaš svoje telo i staneš ako si puno vežbala ili ako se ne osećaš dobro. 

Pauziraj kad god ti je potrebno i nikako nemoj trenirati svaki dan. Tvoje telo mora da ima bar jedan dan odmora između treninga pogotovo ako radiš na fleksibilnosti. 

Još jedna bitna stavka je da uvek piješ dovoljno vode tokom i pre treninga. 

• Postavi ciljeve i prati svoj napredak 

Postavi sebi konkretne i dostižne ciljeve koji će te motivisati bez da skreneš s ‘puta’. To može biti na primer, ‘do kraja meseca da usavršim pokret juliette i da radim pripremne vežbe za penjanje’ ili slično. 

Gledaj da postaviš ciljeve za određeni broj časova i šta želiš da postigneš svake nedelje, pokrete koje želiš da savladaš (ali pazi da ideš prema svom nivou) i broj kilograma koji želiš da izgubiš. Možeš pratiti svoj napredak preko dnevnika ili neke fitnes aplikacije i za svaki postignuti cilj nagradi sebe tokom tog putovanja. 

• Poveži se sa pole dance zajednicom 

Pole dance je zabavan način da se povežeš sa drugim ljudima koji dele ista interesovanja. Mnogi pole dance klubovi imaju zajednicu i instruktore koja će vas podržavati, savetovati i sa kojima ćete se sprijateljiti jer volite istu stvar – pole dance!

Okružite se ljudima koji su vam slični jer će vas to motivisati u vašem daljem putovanju. 

• Vodi računa o svom telu

Pole dance kao sport je fizički zahtevan stoga je bitno da vodite računa o svom telu i tokom ali i van treninga. 

Obavezno se zagrevajte na početku i radite vežbe opuštanja na kraju treninga, istežite se redovno i jedite zdravu i balansiranu ishranu. 

• Konsultujte lekara pre nego što počnete sa treninzima

Kao i sa svakim drugim sportom, tako je važno da konsultuješ svog doktora da li možeš da treniraš. Drugim rečima samo da potvrdiš da nemaš nikakve medicinske okolnosti koje mogu dodati na riziku po tvoje zdravlje. 

Pole dance može izazvati manje povrede poput modrica ili oderotina na koži ali ukoliko imate neki medicinski razlog zašto ne možete da trenirate pole dance, jako je važno da slušate savete profesionalca. 

• Zabavi se i uživaj na putovanju

Ključno je da se zabavljaš kada kreneš u pole dance avanturu i pritom želiš da smršaš. 

Pole dance je jedinstven sport i obezbeđuje vežbanje mišića celog tela tokom kojeg ćete ne samo smršati nego i izgraditi snagu. 

Nemoj se plašiti novih stvari, postavi sebi izazov i zabavljaj se na putu do cilja.

Druge koristi pole dance sporta

Pored toga što mršavite, pole dance donosi i ostale koristi:

• Poboljšana snaga i fleksibilnost: Pole dance zahteva dosta snage tela i trbušnjaka kao i fleksibilnost kukova i nogu. Zato redovna vežba pomaže da poboljšate ove fizičke mogućnosti.

• Bolja koordinacija i balans: Pole dance uključuje kompleksne pokrete koji zahtevaju koordinaciju i ravnotežu. Vežbanje ovih pokreta će vam pomoći da poboljšate celokupni balans tela kao i koordinaciju pokreta!

• Zabavna ali i izazovna vežba: Mnogim ljudima je pole dance zabavan način da vežbaju i ostanu fit. Daje vam jedinstveni izazov koji je u isto vreme i uzbudljiv i koristan.

• Način da izgradite samopouzdanje: Pole dance je odličan način da povećate svoje samopouzdanje pogotovo za ljude koji su novi u ovom sportu. Učenje novih veština i izvođenje kompleksnih pokreta mogu biti osnažujući i pomoći vam da se bolje osećate po pitanju sebe.

• Društvena aktivnost: Pole dance je sjajna prilika da upoznaš druge ljude koji isto vole ovaj sport. Mnogi pole dance klubovi nude podršku i pomoć i kroz zajednicu ljudi koje upoznaš tamo – poveži se sa ljudima koji dele tvoju strast za pole dance sportom i uskoro će ti pole dance trening biti ne samo bavljenje sportom nego i viđanje sa dragim ljudima. 

                                                           Happy Poling!