Ako niste profesionalac u oblasti fizioterapije ili ne radite u fitnes svetu, možda ne znate da postoji više vrsta istezanja, o čemu smo pričali u prethodnom blogu. 

Tehnika koju najverovatnije poznajete najviše jeste pasivno i statično istezanje ali postoji i aktivno kao i dinamično istezanje koji su bitni oblici ukoliko želite najbolje rezultate. 

Šta je aktivno istezanje?

Samo kratko da ponovimo – aktivno istezanje je praksa držanja pozicije dela tela samo pomoću mišića iz grupe mišića koje ciljate. Dakle, ne koristite nikakve spoljna pomagala tipa ruka, elastična traka i slično. 

Aktivno istezanje je odlično za zagrevanje mišića i zglobova pre fizičke aktivnosti kao i za poboljšanje celokupnih performansi. 

Donosimo vam neke od koristi koje aktivno istezanje donosi:

1. Manje napetosti

Ako trenirate, ovo vam je dobro poznato – napetost mišića nakon jačeg ili zahtevnijeg treninga. To je dobar znak da ste malo pogurali svoje granice ali ipak nemojte to ignorisati. Odmor je preko potreban da bi se mišići opustili i da biste sledeći put bili još bolji. 

Aktivno istezanje pomaže kod napetih mišića da se opuste i ojačaju za sledeći put. 

2. Bolja cirkulacija

Aktivno istezanje pomaže da se poveća protok krvi do mišića – taj proces aktivira mehaničke receptore u njima. Veća cirkulacija znači više kiseonika za vaše mišiće što vodi ka poboljšanoj kondiciji i celokupnom zdravlju. 

3. Ciljano istezanje

Standardno pasivno istezanje je namenjeno generalnom vežbanju koje se može primeniti kod svih nas. Iako i ova vrsta istezanja poboljšava fleksibilnost, ipak neće uspeti da targetira neke specifične mišiće. 

Aktivno istezanje je personalizovan pristup jer ćete targetirati samo mišiće koji vam trebaju za vaš sport ili koji su bolni. Konsultujte se sa instruktorom ili profesionalnim fizioterapeutom da vam  pomognu da ciljate pravilne mišiće. 

4. Olakšanje bola

Kako povećavate cirkulaciju u mišićima, tako smanjujete tenziju – redovnim aktivnim istezanjem ćete se rešiti bola. Ovo posebno važi za sportiste koji su imali povredu i koriste aktivno istezanje kao deo oporavka. 

Ukoliko imate bol u mišićima koji traje duže, obavezno konsultujte doktora za mišljenje. 

5. Bolja fleksibilnost

Ako radite samo određene vežbe, možete targetirati samo određenu grupu mišića. 

Uz aktivno istezanje ćete koristiti više grupa mišića i njihovu energiju da biste se istezali. Time ne samo da istežete mišiće nego i zglobove i time povećavate njihov raspon pokretljivosti kao i celokupne fleksibilnosti. 

6. Poboljšan učinak

Svi tipovi istezanja dele isti cilj – poboljšanje rezultata iliti učinka. 

Aktivno istezanje će vam poboljšati grupe mišića u delovima tela koje ciljate a samim tim ćete poboljšati učinak kod izvedbi određenih pole dance pokreta koji zahtevaju aktiviranje tih istih mišića. 

Počnite sa aktivnim istezanjem

Aktivno istezanje će vam pomoći da smanjite bol, poboljšate cirkulaciju i fleksibilnost. Ako želite rezultate što pre, odmah krenite sa aktivnim istezanjem – konsultujte se sa svojim trenerom za najbolje vežbe ili na koji način da pravilno radite aktivno istezanje.

Happy Poling!